型の準備
牛乳パックは縦半分に切り、注ぎ口を開く。

左のようにたたみ直して、
右のようにホチキスで止める

具の準備１
材料を千切りにして油少々で炒め、塩、胡椒をする。
（バジル、タイム等で香り付けしても美味しいです。）

具の準備２
カボチャはサイコロ状、インゲンは小口切りにし、レンジで柔らかくしてシーチキンを加え、塩、胡椒をする。

生地の準備
粉類をまとめてボールにいれ、泡立器でぐるぐる混ぜる

○の材料を上から順に加え、その都度泡立器でダマにならないようぐるぐる混ぜる。

生地は全部混ぜ終わるとこんな感じです。

牛乳パックに生地の1/4くらいずつ流し入れる。

具材をそれぞれの牛乳パックに入れる。

具材を覆うように、残りの生地を1/4ずつ入れ、表面をならす。

180℃のオーブンで25~30分焼いて、
完成〜

牛乳パックのままカット、底面に包丁を入れれば簡単に取れるのでそのままお出かけの軽食に持って行けます♪