鉄分たっぷりひじきの煮物

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ikutannjp @cook_40122936

貧血対策。鉄分倍増計画。
このレシピの生い立ち
貧血ぎみなので、鉄分多めの食材を組み合わせて作ってみました。

鉄分たっぷりひじきの煮物

貧血対策。鉄分倍増計画。
このレシピの生い立ち
貧血ぎみなので、鉄分多めの食材を組み合わせて作ってみました。

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材料

4〜5人分
  1. ひじき 一袋(18gくらい)
  2. 高野豆腐 3個(60gくらい)
  3. 厚揚げ 200g
  4. にんじん 1本
  5. 油揚げ 一枚
  6. 400cc
  7. めんつゆ 70cc
  8. みりん 40cc

作り方

  1. 1

    ひじきは水洗いして、戻します。

  2. 2

    高野豆腐も水で戻します。戻ったらギュッと絞って水気を切ります。

  3. 3

    にんじん、油揚げ、高野豆腐、厚揚げを切ります。

  4. 4

    鍋に水400cc、めんつゆ70cc、みりん40ccを入れ煮立たせます。

  5. 5

    材料を全部入れ、蓋をして中火で10分程煮ます。

  6. 6

    蓋を取り、やや強火で汁気がなくなるまで煮ます。汁気がなくなったら出来上がりです。

コツ・ポイント

分量は4〜5人分ですが、結構量が多く出来上がりますから、余ったら翌日も食べれます。厚揚げが入ってるので冷凍保存は向かないと思います。

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