キノコデミオムライス

・KaNa・
・KaNa・ @cook_40066391

オムライスはカロリーが高い~!ってことで、ヘルシーなオムライスにしました!本格的な味だけど、とっても低カロリー★
このレシピの生い立ち
オムライス大すき!でもカロリーが気になる・・・。というわけでヘルシーなオムライスを作りました!

キノコデミオムライス

オムライスはカロリーが高い~!ってことで、ヘルシーなオムライスにしました!本格的な味だけど、とっても低カロリー★
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オムライス大すき!でもカロリーが気になる・・・。というわけでヘルシーなオムライスを作りました!

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材料

1人分=540kcal
  1. ソーセージ 2本
  2. 玉ねぎ 1/8個
  3. バター 小さじ1
  4. おろしにんにく 小さじ1/8
  5. 塩こしょう 少々
  6. あたたかいごはん 1膳
  7. 1個
  8. A牛乳 大さじ1/2
  9. Aマヨネーズ 小さじ1/2
  10. A砂糖 ひとつまみ
  11. A塩こしょう 少々
  12. <デミグラスソース>
  13. 玉ねぎ 1/8個
  14. しめじ 1/4パック
  15. バター 小さじ1
  16. デミグラスソース缶 1/4缶(約75g)
  17. 大さじ2
  18. 赤ワイン 大さじ1
  19. 固形コンソメ 1/2個
  20. 塩こしょう 少々

作り方

  1. 1

    〈デミグラスソース〉しめじは石づきをとってばらし、玉ねぎは薄切り、にんにくはみじん切りする。Aは混ぜ合わせておく。

  2. 2

    フライパンにバターを熱し、玉ねぎを炒め、しんなりしたらしめじを加えさっと炒める。

  3. 3

    赤ワイン、水、デミグラスソース缶、固形コンソメを加えとろみがつくまで弱火で煮、塩こしょうで味を調える。

  4. 4

    <オムライス>玉ねぎは1.5㎝角に切り、ソーセージは1㎝幅に切る。卵は溶いてAと混ぜておく。

  5. 5

    フライパンにバターを熱し、にんにく、玉ねぎ、ソーセージを炒め火が通ったらご飯を加え炒め、塩こしょうで調味し器に盛る。

  6. 6

    フライパンをさっと洗い、油(分量外)を熱して卵液を入れ、半熟のところで火を止め5にのせ、デミグラスソースをかける。

コツ・ポイント

*ソーセージの代わりに鶏肉やベーコンでもOK♪
*これはバターライスですが、ケチャップを加えてケチャップライスにしもGOOD★

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管理栄養士*フードコーディネーター北嶋佳奈です!心も体も喜んじゃうかわいいごはんを作りましょ~(*^ー^*)●●●ブログ●●●http://ameblo.jp/kanagohan15/
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