腸まで届くキク芋ポタージュのバリ雑炊

健康王子
健康王子 @cook_40197249

腸の奥まで届くバーリーマックスと天然のインシュリン、イヌリンたっぷりのキク芋とのコラボ最高。ダイエットにも良いかも。
このレシピの生い立ち
バーリーマックスを美味しく食べるメニューを研究してます。さらに今回は、血糖値改善にも良いとされるキク芋を使い雑炊風に仕上げてみました。ボリューム感もありバーリーマックスのプチプチ感も残るメニューになりました。

腸まで届くキク芋ポタージュのバリ雑炊

腸の奥まで届くバーリーマックスと天然のインシュリン、イヌリンたっぷりのキク芋とのコラボ最高。ダイエットにも良いかも。
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バーリーマックスを美味しく食べるメニューを研究してます。さらに今回は、血糖値改善にも良いとされるキク芋を使い雑炊風に仕上げてみました。ボリューム感もありバーリーマックスのプチプチ感も残るメニューになりました。

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材料

4人分
  1. バーリーマックス 20g
  2. キク芋 400g
  3. 玉ねぎ 1個
  4. コンソメキューブ 2個
  5. 豆乳 200cc
  6. ご飯 1合
  7. 塩・胡椒 適量
  8. バジルの葉 適量
  9. 400cc

作り方

  1. 1

    バーリーマックス20gを15分茹でて、水で洗ってザルにあけておく。

  2. 2

    キク芋の皮をピーラーであらまし剥き、包丁で仕上げ、茹でやすいように切っておく。

  3. 3

    玉ねぎを5mm程度にザク切りにしておく。

  4. 4

    たっぷりの水でキク芋を8分ほど茹で、裏ごしする。(最後に、粗熱をとりミキサーにかけても良い。)

  5. 5

    400ccの水で玉ねぎを3分ほど茹でる。コンソメキューブを入れ溶けたら裏ごししたキク芋を投入、豆乳200を加え一煮立ち。

  6. 6

    ご飯とバーリーマックスを入れ3分ほど煮込む。最後に味見しながら、塩・胡椒で味を調える。器に盛り付けバジルを散らせば完成。

コツ・ポイント

今回は、キク芋を下茹でしました。水溶性のイヌリンは減るでしょうが、アクを抜いてサッパリと仕上げるためです。茹で汁捨てずでもOK、その場合少し癖がありますが、それがキク芋の味なのかも知れません。

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最近は、簡単で美味しくて健康に良いものをひと工夫して作るアイデアが浮かんだら、果敢に挑戦するようにしています。
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