魚の野菜甘酢あんかけ

長野県
長野県 @cook_40110591

野菜たっぷりの甘酢あんかけで、魚の下味に塩気を使わなくてもおいしく食べられます♪
このレシピの生い立ち
魚を食べながら、「野菜」もたっぷり食べられるメニューです。野菜甘酢あんは、トマトケチャップや酢の酸味を生かし、塩分控えめに出来上がりました。

魚の野菜甘酢あんかけ

野菜たっぷりの甘酢あんかけで、魚の下味に塩気を使わなくてもおいしく食べられます♪
このレシピの生い立ち
魚を食べながら、「野菜」もたっぷり食べられるメニューです。野菜甘酢あんは、トマトケチャップや酢の酸味を生かし、塩分控えめに出来上がりました。

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材料

4人分
  1. 白身魚切り身かれいなど) 4切れ
  2. ★酒 大さじ1
  3. おろししょうが 小さじ1弱
  4. 小麦粉(薄力粉) 適宜
  5. 大さじ1
  6. 玉ねぎ 80g
  7. たけのこ水 60g
  8. しめじ 60g
  9. ピーマン 20g
  10. パプリカ 20g
  11. ごま油(炒め用) 大さじ1
  12. おろししょうが 少々
  13. おろしにんにく 少々
  14. ☆鶏がらスープの素 小さじ1/2弱
  15. ☆砂糖 小さじ4
  16. ☆酢 小さじ2と1/2
  17. ☆しょうゆ 小さじ2と1/2
  18. トマトケチャップ 大さじ1

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、たけのこ、ピーマン、パプリカは細切り、しめじは石づきをとり、ほぐしておく。

  2. 2

    魚の切り身は、★の酒、しょうがをまぶしておく。

  3. 3

    ②の魚をキッチンペーパーで汁けをとり、小麦粉をまぶす。
    油をしいたフライパンで両面をこんがり焼く。

  4. 4

    フライパンにごま油、にんにく、しょうがを入れ、火にかける。玉ねぎを炒めて少ししんなりしたら、他の野菜も加えて更に炒める。

  5. 5

    合わせた☆で調味したら、甘酢あんの完成。
    お皿に盛り付けた魚にかけてできあがり。

コツ・ポイント

魚料理に野菜のあんをかけることで、若い人に不足しがちな「野菜」をたっぷり食べられ、食べごたえも十分あります。しょうが、にんにくは、市販のチューブ入りを使うとひと手間省けます。(1人分:熱量188kcal、食塩相当量1.1g、野菜70g)

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信州の風土を味わってみませんか?自然豊かな長野県は、おいしいものの宝庫。でも、おいしいだけじゃありません。長野県は日本一の長寿県。地域ごとに受け継がれてきた信州の食の中には、健康・長寿のヒントがきっと見つかると思います。そんな、おいしくて健康的な信州の食材を使ったレシピを皆さんにお届けします。食に関する情報も随時掲載していきますので、お楽しみに。
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