豆嫌い克服!!そら豆入りチーズコロッケ!

しょみん食堂
しょみん食堂 @cook_40242390

肉は不使用!大豆とソラマメを活用したんぱく質も摂れる!ホクホクとろーりで、豆嫌いさんも喜んで食べちゃう簡単レシピ!
このレシピの生い立ち
冷凍庫に眠っていたそら豆を活用!肉を使うより飽和脂肪酸やコレステロールをカット出来ます☆

豆嫌い克服!!そら豆入りチーズコロッケ!

肉は不使用!大豆とソラマメを活用したんぱく質も摂れる!ホクホクとろーりで、豆嫌いさんも喜んで食べちゃう簡単レシピ!
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冷凍庫に眠っていたそら豆を活用!肉を使うより飽和脂肪酸やコレステロールをカット出来ます☆

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材料

2人分(2個ずつ)
  1. ①コロッケのタネ
  2. じゃがいも 中3個 300g
  3. 玉ねぎ 1玉 100g
  4. 大豆水煮 20g
  5. そら豆(下ゆで済) 15g
  6. 油(炒める用) 大さじ1/2
  7. 塩コショウ 適宜
  8. とろけるチーズ 2枚
  9. ②衣
  10. 1玉
  11. 小麦粉 大さじ1
  12. 50cc
  13. パン粉 適宜
  14. ③添えの野菜
  15. キャベツやトマト 適宜

作り方

  1. 1

    じゃがいもは乱切りし、蒸しておく。
    フライパンに油を入れ熱し、玉ねぎと塩小さじ1/5入れ中火できつね色になるまで炒める。

  2. 2

    ボールに蒸したじゃが芋をいれ、粒が残らないよう潰す。

  3. 3

    2に炒めた玉ねぎと塩コショウを入れ、混ぜる。

  4. 4

    3を2等分し、片方に大豆、片方にそら豆を混ぜる。それぞれをお好みの大きさに丸める。(種類ごと形を変えるといい)

  5. 5

    4のタネの真ん中に、スライスチーズ1/2枚を入れ丸める。小麦粉をふりかけ、丁寧に全体にまぶす。

  6. 6

    ボールに卵を割り、混ぜる。小麦粉大さじ1と水50ccを入れ混ぜる。また、別のボールにパン粉を用意しておく。

  7. 7

    5のタネに卵液とパン粉をつける。

  8. 8

    揚げ油を170℃くらいに熱し、小麦色になるまで揚げて完成。

コツ・ポイント

タネは少し多めなので、小さいコロッケを作ってお弁当に入れる事も出来ます(^ ^)笑
豆とチーズが入っているのでタンパク質も補給出来ます♪

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子育て中のアラサー、つなちゃんです。  元は管理栄養士ですが今は普通の主婦。趣味と仕事の延長線上でレシピを作りSNSに投稿中です♪
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