時短簡単でも美味☆にら玉と春雨の炒めもの

火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450

卵とにらと春雨というわずか3つの材料でサッと簡単に作れるのに美味☆血糖値が上がりにくいダイエット時の麺料理としても◎‼
このレシピの生い立ち
ダイエット中に、サラダ、麻婆春雨、とろみ付き春雨、汁麺など色々とそばや麺代わりに多用したが、炒めものだけは未経験。
台湾の炒めビーフンのイメージの油で炒めてから味付けしたらこれは手間がかからず時短で美味しかったのでここでご紹介することに。

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材料

2~3人分
  1. サラダ油(炒め用) 大さじ2+大さじ1
  2. Lサイズ3個
  3. にら 1杷
  4. 春雨(緑豆由来の乾燥物) 100g
  5. (中華麺ビーフンでもOK 1玉、1人前)
  6. 調味液
  7. オイスターソース 大さじ1
  8. 中国酒(日本酒や白ワインでもOK) 大さじ1
  9. 醤油 小さじ1
  10. ガーリックパウダー 小さじ1
  11. 中華だし 小さじ1
  12. (五香粉 小さじ1/2~小さじ1)

作り方

  1. 1

    オイスターソース、中国酒、醤油、中華だし、ガーリックパウダー、あれば五香粉もを合わせてできるだけかき混ぜて溶かしておく。

  2. 2

    春雨を袋の表示よりもずっとかたく茹で水でしめておく。

  3. 3

    熱したフライパンに大さじ2のサラダ油を入れたら、卵を落とし、

  4. 4

    そくざに大雑把にサッとかき混ぜて少し置き、

  5. 5

    6割ほど火が通ったら少しまとめて、

  6. 6

    ひっくり返して一瞬だけ火を通す。

  7. 7

    中が半熟のふわふわ卵というか形の整っていないオムレツというか、火が入りすぎない様すばやく皿に取り置く。
    油はパンに残す。

  8. 8

    大さじ1のサラダ油を加えて、ざく切りにしたにらの茎の部分をサッと炒めたら、

  9. 9

    かたく茹でて水を切った春雨をバラバラにしながら鍋肌に入れて油でしっかりと炒める。

  10. 10

    春雨が油でコーティングできたら、にらの葉の部分を加えて、春雨と混ぜ合わせながら軽く炒める。

  11. 11

    1で作ってあった、調味液を加えたら、春雨が部分的に吸い込まないように、素早くかき混ぜたりあおったりして味を均等に付ける。

  12. 12

    7で取り置いてあった半熟のオムレツというかふわふわ卵をフライパンに戻して、ヘラやフライ返しなどで大きくきるように混ぜる。

  13. 13

    こんな感じに混ぜ合わせれば完成。

  14. 14

    ≪春雨バージョン≫お皿にうつし、うまく混ぜ合わせなかったにらと卵をトッピングすればOKです。

  15. 15

    ≪中華麺バージョン≫春雨ではなくつけ麺用の太い中華生麺を少しだけ硬く茹でて、同じ作り方にしましたが、これも美味しかった!

  16. 16

    ≪米粉:ビーフンバージョン≫作る時のポイントは、硬く茹でること調味液に水大さじ2を加え均一に味をしみ込ませることです。

コツ・ポイント

・最初に調味液は合わせてかき混ぜておく
・春雨は炒めと調理があるのでかたすぎると思えるほどかたく茹でる
・にんにくが面倒なのでガーリックパウダーを使用したが、生にんにくでもOK
・ふわふわ卵は中が生のオムレツを作るイメージで

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レシピ作者

火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450
に公開
料理経験ゼロでスペインへ留学。4年間は日本食を食べたくて自炊。現地の料理人達からプロの技を習い料理に夢中。25年間スペイン語技術通訳者として働き、スペイン長期滞在時にはレストランの厨房でお勉強も。現在は40年の施療経験を生かし整体師として活動。食はクックパッドで。下半身太り解消&股割り指導・柔軟性向上・ストレッチ・どこでも治らなかった腰痛と肩こりは、www.kasuiryu.comへ!
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