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ハーフビッシュ＠つくば市
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ハーフビッシュ＠つくば市-レシピのメイン写真

ハーフビッシュ＠つくば市

つくば市
つくば市 @tsukubacity

子供にとっておやつは楽しみであり，足りないエネルギーを補うもので第4の食事となります。食事で足りない栄養分をあげましょう
このレシピの生い立ち
栄養士が考えた栄養たっぷりのメニューです。
ぜひご家庭でもお試しください。

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材料

4人分
  • 卵 2個
  • 溶けるチーズ 30g
  • ベーコン 20g
  • ちくわ 20g
  • トマト 1個
  • 長ねぎ 1/2本
  • ピーマン 1/2本
  • ツナ缶 30g
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    オーブンの天板にアルミホイルを敷き，その上にクッキングペーパーを敷く。

  2. 2

    ベーコン，ちくわ，トマト，長ねぎ，ピーマンをそれぞれみじん切りにする。

  3. 3

    卵はボールに割り入れ溶いて，塩・こしょうをする。

  4. 4

    ②とほぐしたツナ缶を合わせ，①の天板に均等に置く。さらに③の卵を流し入れ，上にちぎったチーズをちらす。

  5. 5

    250度のオーブンで20～25分焼く。
    （フライパンで焼く場合は弱火で蓋をし，両面焼く）

  6. 6

    ※1人分栄養価
    120kcal　
    たんぱく質：7.6g　
    脂質：8.5g　
    食塩相当量：0.6g

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つくば市
つくば市 @tsukubacity
2019/03/14 09:32に公開
つくば市イメージキャラクター「フックン船長」が紹介する食育レシピです。
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このレシピのキーワード

ツナ トマト ピーマン ベーコン 卵 ちくわ スライスチーズ 長ネギ

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