そばつゆをプラス♪ヘルシー♪そば米の粥

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

そば米は栄養価も高く、腹持ちも良いようです。
ダイエットにも良さそうです。

このレシピの生い立ち
産直市でそば米を購入しました。

そばつゆをプラス♪ヘルシー♪そば米の粥

そば米は栄養価も高く、腹持ちも良いようです。
ダイエットにも良さそうです。

このレシピの生い立ち
産直市でそば米を購入しました。

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材料

1人分
  1. そば米 40g(好みで)
  2. カップ1(好みで)
  3. そばつゆID : 18210736 大さじ2(好みで)
  4. トッピング
  5. 黒ごまor煎った胡桃 少量

作り方

  1. 1

    今回使用した「そば米」。

  2. 2

    そば米は洗って数十分から数時間水に浸け、ザルにあける。

  3. 3

    小鍋に2と水を入れ加熱。沸騰したら少し火を弱め、そばつゆを加え、約10分間加熱し、火を止める。※アクがあれば、すくう。

  4. 4

    鍋蓋をして約5分間蒸らし、盛り付ける。好みでいりごま等ふりかける。

  5. 5

    熱湯で煮る♪ふっくらおいしいキヌア入り粥(ID : 18474317)も参考にしてください。

  6. 6

    朝食ランチ♪ヘルシー♪ご飯+酒粕で酒粕粥(ID : 18990101)も参考にしてください。

コツ・ポイント

・作り方2でそば米の浸水時間により、仕上がりに差が出ます。作り方3の加熱時間も調節して好みの具合に仕上げてください。
・そばつゆはお好みの量のめんつゆを使って頂いてもOKです。

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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
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愛媛県
飛行機や夕日、花を見るのが好きな、小母さん★目指せ!おいしくヘルシー経済的♪食物アレルギー(小麦等)が、COOKPADにキッチンを開設し数年経って判明。栄養士ではないのですが、30歳代の頃、栄養学や食品学をサラッと勉強。内容は、ほぼ忘れました。家庭料理技能検定2級取得。粗塩、米みそ、小麦を使わない丸大豆しょうゆ、米酢、本みりん、酒は日本酒(無塩)を使用。(2017年頃よりのレシピより)2013年途中よりIH使用。いつの頃からか、鉄製フライパンも使用。ご迷惑をおかけしますが、誤字や脱字もあり、レシピの見直しもしています。よろしくお願いします。
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