☆脂肪燃焼ダイエットスープ☆
有名なあれです。食べ応えありありの具沢山にしてみたよ。1食のカロリーは嬉しい約40kcal♪
このレシピの生い立ち
ベースのスープはこんな感じ。
ここから味変して飽きないようにやってくよ。
日記の方で1週間ダイエットupしていきまーす。
☆脂肪燃焼ダイエットスープ☆
有名なあれです。食べ応えありありの具沢山にしてみたよ。1食のカロリーは嬉しい約40kcal♪
このレシピの生い立ち
ベースのスープはこんな感じ。
ここから味変して飽きないようにやってくよ。
日記の方で1週間ダイエットupしていきまーす。
アプリでひらく作り方
- 1
玉ねぎから材料を炒めていきます。最初にオリーブ油を少量使っていいです。
- 2
野菜を全て入れたら煮込んでいきます。弱火でコトコトしてね。
- 3
具だくさんスープ。食べ応えがあるように少しドロっと仕上げてます。サラサラがいい人はお水足してね。
-
- 4
煮込むほどに旨味が凝縮され物足りなく感じないよ！味変もしていきます。
- 5
ベースのスープにbombayのカレーパウダー大1、パプリカ大1、ターメリック小1入れてカレー風味。
-
- 6
ミキサーにかけて小鍋に移し、スキムミルク大2を100mlの水でとかしたものを加える。沸騰させないよう弱火で。ポタージュ♪
-
- 7
中華風を作ってみたよ♪後半はこれでいくぜい！
レシピID : 20105453 -
- 8
和風も。昆布と鰹節の出汁と生姜、醤油大1のシンプルに。柚子胡椒や陳皮、七味でどぞ。
-
- 9
1週間ダイエットメニューの一例とおおよそのカロリーを載せていきます。ご参考にどぞ♪
- 10
☆1、果物の日
バナナ以外のフルーツはオケ。お薦めは林檎、スイカ、キウイなど。スープは毎食飲む。約300kcal -
- 11
☆2、野菜の日
じゃが芋オケ！蒸し野菜、大根と水菜の豆腐サラダ、納豆キュウリ、もずく酢とスープで約280kcal -
- 12
☆3、果物＆野菜コンビの日(芋NG)
キノコのホイル焼き、アボカドオクラの冷奴、フルーツとスープで約350kcal -
- 13
☆4、バナナとスキムミルクの日
バナナミルク(シナモン＆蜂蜜いり)、ポタージュで約170kcal -
- 14
☆5、お肉とトマトの日
グリルチキン
100gと中華風スープで約280kcal -
- 15
☆6、牛肉と野菜の日
牛しぐれ煮とスープで約170kcal
リブロースステーキ100gとスープで約160kcal - 16
☆7、玄米と野菜の日
サラダ、冷奴、チゲ風玄米リゾット(温玉入り)で約420kcal -
- 17
蒸し野菜レシピID : 19957614 ホイル焼きレシピID : 19956250 冷奴レシピID : 19958088
- 18
グリルチキン
レシピID : 20371558
コツ・ポイント
☆塩は絶対使わない！
☆味付けはブイヨンとスパイス、ハーブなどで
☆野菜をトロトロになるまでじっくり煮込む
☆ホールトマト、カットトマト缶を無塩野菜ジュースの変わりに使っていいよ
つくれぽ
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