野菜たっぷり豆とひき肉のカレー

真里さん
真里さん @cook_40052848

夏野菜と豆を使った市販のルーを使わないヘルシーなひき肉カレーです。
このレシピの生い立ち
市販のルーを使わないカレーレシピです。2016.7.13の料理教室のためにおこしたレシピです。

野菜たっぷり豆とひき肉のカレー

夏野菜と豆を使った市販のルーを使わないヘルシーなひき肉カレーです。
このレシピの生い立ち
市販のルーを使わないカレーレシピです。2016.7.13の料理教室のためにおこしたレシピです。

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材料

4人分
  1. 合い挽き肉 200g
  2. ニンニクのみじん切り 大匙1
  3. 玉ねぎのみじん切り 1カップ
  4. 人参のみじん切り 1/2カップ
  5. セロリのみじん切り 1/2カップ
  6. なすのみじん切り(皮をむいて) 1本分
  7. キャベツの葉のみじん切り 2枚分
  8. トマトのざく切り 中1個分
  9. オリーブオイル 大匙2
  10. 薄力粉 1/2カップ
  11. ミックスビーンズ又はレンズ豆 1カップ
  12. ブイヨンキューブ 2個
  13. ローリエ 2枚
  14. カレーパウダー 大匙4
  15. 水(回帰水) 600cc
  16. ハッピーソルト 大匙1
  17. ラムマサラ(又はお好みのスパイス) 適宜

作り方

  1. 1

    圧力鍋に油を敷き火にかけてひき肉と野菜を入れて炒める。
    全体に火が通ったら薄力粉を加えて混ぜ水と豆とブイヨンを加える。

  2. 2

    1にカレーパウダーとハッピーソルトの半量、ローリエを入れて蓋をして圧力をかけ10分加圧調理する。

  3. 3

    2の蓋を開けて水分が多ければお好みのルーの硬さになるまで煮詰める。

  4. 4

    最後に味見をしてからガラムマサラとハッピーソルトで調味する。

コツ・ポイント

フードプロセッサーでみじん切りにする場合は全ての野菜を一気にカットすると早いです。
ミックスビーンズは茹でたもの、レンズ豆の場合はそのままで使用してください。
最後に加えるスパイスはガラムマサラ以外にクミン、コリアンダー、チリパウダー。

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真里さん
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1994年から料理教室を開いて来ました。横浜市港北区鳥山町に2017年9月に古民家を改装してカフェ&バルと自然食を含めた生活良品セレクトショップ「ボン・ラヴィ」をオープンしました。カフェでお出しする料理はこのレシピに載せている物も多数あります。安心安全で美味しく簡単に出来る、素材と水と調味料にこだわった料理を提案しています。詳細はhttp://bonnelavie.jpをご覧下さい。
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