筋肉夕ご飯

プルメリア&パディ
プルメリア&パディ @cook_40130750

ボディビルの減量期に最適です。
このレシピの生い立ち
息子の筋肉夕ご飯を作りたくて考えました。

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材料

2人前のうち1人前120g
  1. 鶏ムネミンチ 300g弱
  2. おから豆乳スープ 1袋
  3. 塩胡椒 少々
  4. 大蒜すりおろし 1人片
  5. もやし お好みで
  6. ブロッコリー お好みで

作り方

  1. 1

    鶏ムネをビニール袋にお野菜と調味料を入れていきます

  2. 2

    そこへ、おから豆乳スープを入れます。

  3. 3

    1人前です。

  4. 4

    ビニールで混ぜます。

  5. 5

    混ぜたら平らに伸ばします。

  6. 6

    沸かしたお湯で6分ゆでます。

  7. 7

    出来上がり!

コツ・ポイント

ビニールで混ぜるので洗い物がなしです!

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レシピ作者

プルメリア&パディ
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