きのこたっぷり、豆腐のステーキ

くらしいきいき
くらしいきいき @cook_40281436

管理栄養士考案のレシピ。きのこをたっぷりかけた豆腐ステーキ。ボリュームも栄養も満点です!
このレシピの生い立ち
ご飯にも合う1品。低カロリーで食物繊維がたっぷりで嬉しいです。

きのこたっぷり、豆腐のステーキ

管理栄養士考案のレシピ。きのこをたっぷりかけた豆腐ステーキ。ボリュームも栄養も満点です!
このレシピの生い立ち
ご飯にも合う1品。低カロリーで食物繊維がたっぷりで嬉しいです。

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材料

4人分
  1. 木綿豆腐 1丁
  2. 片栗粉 少々
  3. しめじ 1パック
  4. えのき  1/2袋
  5. まいたけ 1/2パック
  6. にんじん 1/4本
  7. 大葉    8枚
  8. ●酒    小さじ2
  9. ●みりん 小さじ2
  10. ●砂糖 小さじ2
  11. ●しょうゆ 大さじ1.5
  12. 水溶き片栗粉 小さじ2

作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで包んで水気を切り、8等分に切る。

  2. 2

    しめじ、えのき、まいたけは石づきを切り落とし小房に分ける。
    大葉と人参は千切りに。●の調味料をあわせる。

  3. 3

    豆腐に片栗粉を軽くまぶし、熱したフライパンに油をひき両面をこんがり焼く。

  4. 4

    豆腐をとりだし、フライパンに人参ときのこ類を入れ中火でしっかり炒める。

  5. 5

    火が通ったら●の調味料をいれ、水溶き片栗粉でとろみをつけてあんの完成。

  6. 6

    器に豆腐を盛り、⑤のあんをかけ、千切りにした大葉を盛って出来上がり。

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管理栄養士が考えたからだにやさしいレシピをご紹介します。ブログでは、“健康は日々の食事から作られる”をモットーとして、健康のこと・食のおはなし・からだに優しく簡単に作れるレシピなどをお届け中。あわせてご覧いただけると嬉しいです。https://kenko-recipi.com/
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