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疲労予防!簡単、美味しいクラムチャウダー
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疲労予防!簡単、美味しいクラムチャウダー-レシピのメイン写真

疲労予防!簡単、美味しいクラムチャウダー

remies
remies @smile_remies_kitchen

簡単に作れるクラムチャウダー。乳製品のたんぱく質で鉄分、カルシウムを吸収!あさりの鉄分、ビタミン で貧血と慢性疲労予防!
このレシピの生い立ち
クラムチャウダーが飲みたくて,簡単に作ってみました。生クリームを入れてコクを出しても牛乳だけでも,豆乳でもOK。お野菜もあるものでokなのがスープのよいところ!

簡単に作れるクラムチャウダー。乳製品のたんぱく質で鉄分、カルシウムを吸収!あさりの鉄分、ビタミン で貧血と慢性疲労予防!
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簡単に作れるクラムチャウダー。乳製品のたんぱく質で鉄分、カルシウムを吸収!あさりの鉄分、ビタミン で貧血と慢性疲労予防!
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材料

4人分
  • 人参 1本
  • 玉ねぎ 2個
  • じゃがいも 2個
  • 薄力粉 大さじ3
  • 水 1カップ
  • 牛乳 4カップ
  • あさり缶詰 2缶(130gの缶詰め)
  • 塩コショウ 少々
  • にんにくすりおろし 小さじ1
  • バター 20g
  • オリーブオイル 大さじ1くらい
  • コンソメスープの素 2個
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作り方

  1. 1

    人参と玉ねぎ,ジャガイモをそれぞれ1.5cm角くらいに切ります。

  2. 2

    鍋にバターとオリーブオイルを入れ,玉ねぎを炒め,しんなりしたらジャガイモと人参を加えて炒めます。

    • 疲労予防!簡単、美味しいクラムチャウダー作り方2写真
  3. 3

    2に薄力粉をだまにならないように,3回くらいに分けて入れて野菜に混ぜます。

    • 疲労予防!簡単、美味しいクラムチャウダー作り方3写真
  4. 4

    3に水と1カップの牛乳を入れ,コンソメスープの素を入れ,少し煮て人参とジャガイモに火を通します。

    • 疲労予防!簡単、美味しいクラムチャウダー作り方4写真
  5. 5

    3に残りの牛乳(3カップ)を入れ,あさりの缶詰(汁ごと)を入れ,すりおろしにんにくを入れ弱火で少し煮ます。

    • 疲労予防!簡単、美味しいクラムチャウダー作り方5写真
  6. 6

    塩コショウで味を調えて出来上がり。

    • 疲労予防!簡単、美味しいクラムチャウダー作り方6写真

コツ・ポイント

野菜を煮るのに,牛乳と水半々で弱火の中火で煮て,分離しないように気をつけました。

(海外のクラムチャウダーにはホンビノスという貝が使われているそう(オリーブオイルをひとまわしより)なので、ホンビノスを見つけたらクラムチャウダーにしたい!)

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remies
remies @smile_remies_kitchen
2018/03/20 06:40に公開
元気で幸せに生涯発達!体と心を健やかに逞しくするため,分子栄養学的な観点から食と栄養を工夫して記録。心と体と栄養について探求中。Instagramは「@smile_remies」noteは「https://note.com/remies」オーソモレキュラーアカデミー認定分子栄養学アドバイザー
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このレシピのキーワード

クラムチャウダー にんじん じゃがいも バター 牛乳 薄力粉 玉ねぎ あさりのむき身

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