豚こまと油揚げで*おから入りチャーシュー

ひのちゃんママ
ひのちゃんママ @yur_rii

見た目も味もチャーシューです*お肉は少ししか使わず、おからでボリュームを出してるので節約にもなります。
このレシピの生い立ち
ダイエット中の娘の為に。ヘルシーレシピを考えて作ってみました。

豚こまと油揚げで*おから入りチャーシュー

見た目も味もチャーシューです*お肉は少ししか使わず、おからでボリュームを出してるので節約にもなります。
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ダイエット中の娘の為に。ヘルシーレシピを考えて作ってみました。

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材料

4人分
  1. 油揚げ 6枚
  2. 豚こま切れ肉 60g
  3. おから 100g
  4. 片栗粉 大さじ3
  5. 牛乳 大さじ3
  6. ★味噌 大さじ1
  7. ★塩 ほんの少し
  8. ☆しょうゆ 大さじ2
  9. ☆酒 大さじ2
  10. ☆みりん 大さじ2
  11. ☆砂糖 大さじ2

作り方

  1. 1

    ボウルにおからと★の材料を入れ、混ぜ合わせます。

  2. 2

    油揚げの周り3箇所を切り落として、開きます。切れ端はおみそ汁などに使って下さい。

  3. 3

    ラップの上に油揚げ3枚を少し重ねながら広げます。

  4. 4

    1のおから味噌を塗ります。

  5. 5

    豚こま切れ肉を広げて乗せます。

  6. 6

    手前からラップを使い、くるくる巻きます。

  7. 7

    タコ糸でぐるぐる巻きにします。コツもなし!とにかく巻けば大丈夫です。

  8. 8

    耐熱皿に入れ、ラップをして、500wのレンジで5分加熱します。

  9. 9

    フライパンに☆の材料を入れ、8のチャーシューを入れて中火で煮からめていきます。

  10. 10

    水分が無くなるまでコロコロ転がしながら煮からめて下さい。

  11. 11

    1㎝幅に切り、お皿に盛り付けて出来上がりです。

コツ・ポイント

おから味噌を中に入れるコトで、油揚げと豚肉がくっつきやすくなります。冷めても美味しいのでお弁当のおかずにもピッタリですよ

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ひのちゃんママ
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調理師、料理人をしていますInstagram@yur_riiAmeba blog rii*ごはんアルバムYouTube↓https://www.youtube.com/channel/UCDAMtUo4wNeGOdLqGFJT4tA
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