ご飯の量の目安とカロリー（1食分）
ご飯は多過ぎても少な過ぎてもいけません。
自分に合った適量とカロリーを知り、健康管理や生活習慣病を予防しましょう。
このレシピの生い立ち
ご飯を減らす低炭水化物ダイエットもありますが、おかすばかり食べることの弊害も少なからずあります。適量を知ってもらいたいと思いレシピにあげました。
ご飯の量の目安とカロリー（1食分）
ご飯は多過ぎても少な過ぎてもいけません。
自分に合った適量とカロリーを知り、健康管理や生活習慣病を予防しましょう。
このレシピの生い立ち
ご飯を減らす低炭水化物ダイエットもありますが、おかすばかり食べることの弊害も少なからずあります。適量を知ってもらいたいと思いレシピにあげました。
作り方
- 1
ご飯100gで168kcalです。
小柄な女性や高齢女性などが食べるご飯の量です。 -
- 2
ご飯150gで252 kcalです。
成人女性や高齢男性などが食べるご飯の量です。 -
- 3
ご飯200gで336 kcalです。
成人男性のご飯の量です。中高年以降のメタボが気になる方は180g位に控えて下さい。 -
- 4
横から見た写真です。
お茶碗のフチから少しご飯が見えています。 -
- 5
ご飯250gで420 kcalです。
力仕事の男性や小学校高学年以上のスポーツをする成長期のお子さんが食べる量です。 -
- 6
横から見た写真です。
お茶碗のフチからかなりはみ出す位の盛り上がりがあります。 -
- 7
ご飯300gで504 kcalです。
サッカーや水泳、陸上長距離などの運動をしている中高生や、スポーツ選手の量です。 - 8
200gのご飯2杯でも大丈夫です。運動量に合わせてご飯の量を加減して下さい。捕食としておにぎりを食べるのもいいですよ。
- 9
参考までに、お米1合の炊き上がりは、約330gです。
コツ・ポイント
あくまでも目安になります。お茶碗の大きさや形によって見え方が違うので、1度ご自分の普段使っているお茶碗で計量してみて下さい。
ご飯の量はそれ程多くないのにダイエットが成功しない人は、おかずやアルコール、菓子類が多い可能性があります。
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