おからと蒟蒻のBIG肉まん243kcal

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よつばのキッチン @cook_40323116

低カロリー低糖質ヘルシーダイエット節約簡単時短でおいしく。
このレシピの生い立ち
昨日551の蓬莱の特集がテレビテレビでやってたので…どうしても作りたかったのです( ⸝⸝⸝¯ ¯⸝⸝⸝ )

おからと蒟蒻のBIG肉まん243kcal

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昨日551の蓬莱の特集がテレビテレビでやってたので…どうしても作りたかったのです( ⸝⸝⸝¯ ¯⸝⸝⸝ )

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材料

BIG!
  1. 肉まんの具材
  2. 豚ヒレ 43g 50kcal
  3. メンマ 60g 18kcal
  4. 玉ねぎ 50g 18kcal
  5. こんにゃく 200g 10kcal
  6. オイスターソース 5g 3kcal
  7. 醤油 9g 5kcal
  8. にんにく 2g 3kcal
  9. 鶏がらスープ 2.5g 5kcal
  10. パルスイート 2g
  11. 肉まん生地
  12. おからパウダー 20g 61kcal
  13. 片栗粉 10g 34kcal
  14. 1g
  15. パルスイート 8g
  16. ベーキングパウダー 2g
  17. 卵白 74g 36kcal

作り方

  1. 1

    こんにゃくは下茹でし、細かく切る。

  2. 2

    フライパンでこんにゃくをよく炒めたら、肉まんの具材の全てを入れていためる。

  3. 3

    ボウルに肉まんの生地の材料を入れてよく混ぜる。

  4. 4

    入れ物に肉まんの具材をいれ、その上に肉まんの生地を敷き詰める。

  5. 5

    蒸し器で20分くらい蒸して火が通ったら完成!!

コツ・ポイント

こんにゃくはよく炒める!

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