小麦粉不使用のヘルシーチヂミ

kuishinb0w @cook_40349960
子供でも野菜を摂りやすく栄養満点!
このレシピの生い立ち
チヂミが食べたいけど糖質、カロリーが気になり罪悪感がないチヂミを…という事で作りました。
小麦粉不使用のヘルシーチヂミ
子供でも野菜を摂りやすく栄養満点!
このレシピの生い立ち
チヂミが食べたいけど糖質、カロリーが気になり罪悪感がないチヂミを…という事で作りました。
作り方
- 1
溶き卵におからパウダーを入れてよく混ぜる。
ある程度混ざったら水を入れて更に混ぜる - 2
①にお好みの野菜などの具材、塩を入れる。今回はモヤシとエノキ、ネギにしました。
- 3
フライパンに油をひかずチーズを散らして火をつけて、溶け始めたら②を流し入れて均等に広げる
- 4
裏側をチラッと見てチーズがきつね色になったら裏返す。具材によっては崩れやすいので一気に潔くやるのがおすすめです。
- 5
そのまま弱火の中火で7分ほど焼いて出来上がり!
火の加減や時間は具材によっても変わるので、様子見て作ってみてください! - 6
タレ
炒りごま、醤油、ごま油、ラカント、コチュジャン、お酢を混ぜるだけ。
コツ・ポイント
裏返す時は一気に…
ツナや冷凍の海鮮ミックスなどを入れても美味しいです!
本来は小麦粉や片栗粉を使うのですが、糖質を押さえたくておからパウダーで代用しました。
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