ポカポカ白菜豆腐鍋。本場のおうち中華鍋

おうちで中華
おうちで中華 @cook_40365385

スープまで完食できる体ポカポカヘルシー鍋。塩も砂糖も鍋の素も使ってないので、塩分控えめや、健康志向が高い人にオススメです
このレシピの生い立ち
今回は、中華風の鍋を作りました。調味料はオイスターソースとケッチャプと醤油だけで、食材の旨味を引き出した鍋です。
塩も砂糖も鍋の素も使ってないので、塩分控えめを意識している人や、健康志向が高い人にオススメです。

ポカポカ白菜豆腐鍋。本場のおうち中華鍋

スープまで完食できる体ポカポカヘルシー鍋。塩も砂糖も鍋の素も使ってないので、塩分控えめや、健康志向が高い人にオススメです
このレシピの生い立ち
今回は、中華風の鍋を作りました。調味料はオイスターソースとケッチャプと醤油だけで、食材の旨味を引き出した鍋です。
塩も砂糖も鍋の素も使ってないので、塩分控えめを意識している人や、健康志向が高い人にオススメです。

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材料

3~4人分
  1. 白菜  1/8位
  2. 木綿豆腐  1丁
  3. 豚ロース切り落とし  160g
  4. ニンジン  1本(短冊切り)
  5. 生椎茸  6個(お好み。薄切り)
  6. 生姜  20g位
  7. ニラ  3本
  8. 揚げ油  大匙1
  9. 油  大匙2~3
  10.   350ml位
  11. 醤油  大匙2
  12. オイスターソース  大匙1
  13. ケチャップ  大匙2
  14. 唐辛子  2本
  15. 白胡椒  お好み
  16.   1個
  17. 胡麻  お好み

作り方

  1. 1

    木綿豆腐1丁用意して包丁で12等分する。(木綿豆腐は、鍋や煮物など味を染み込ませたい料理に適してます)

  2. 2

    ニンジン1本用意してピーラーで皮を剥いて両端を切り落とす。

  3. 3

    食べやすい長さに切って、繊維に沿って縦半分に切りわける。

  4. 4

    切り口を下に向けて端から薄切りにする。(ニンジンの短冊切りの完成)

  5. 5

    生椎茸6個を用意して石づきを切り落とし端から5㎜幅に切っていく。

  6. 6

    白菜1/8を用意する。水で洗った白菜は葉の部分と白い部分で切り分ける。

  7. 7

    白い部分は包丁を斜めに寝かせて、手前に引くように端から切る。

  8. 8

    葉っぱの部分は食べやすいサイズに手でちぎる。(味が染み込みやすくなります。)

  9. 9

    生姜20gは皮を剥いて千切りにする。

  10. 10

    ニラ3本用意して根元を切り落として端から5センチ幅に切る。

  11. 11

    豚ロース切り落とし160gは食べやすいサイズに切る。

  12. 12

    中火でフライパンを温めて油大匙1をひく。

  13. 13

    切った豆腐を鍋に並べて焼く。
    4、5分焼いて表面に焼き色が付いたら、裏返して焼く。

  14. 14

    両面焼き色が付くまで焼いたら一旦取り出す。

  15. 15

    土鍋の底に白菜を敷き詰めておく。

  16. 16

    再びフライパンに油大匙2~3をひいて熱する。強火にかけて生姜を入れて香りが出てくるまで炒める。

  17. 17

    豚肉を入れて半熟まで炒める。

  18. 18

    ニンジンとしいたけを入れて1分ほど炒め合わせる。

  19. 19

    ニンジンが少ししんなりするまで炒めたら水350mlを加える。

  20. 20

    軽く混ぜたら調味する。醤油大匙2、オイスターソース大匙1、ケチャップ大匙2、唐辛子2本、白胡椒お好みで入れる。

  21. 21

    全体になじむように混ぜる。再沸騰して来たら火を止める。

  22. 22

    フライパンの具材を先ほど用意した土鍋に移す。

  23. 23

    一番上に焼いた豆腐を円形に並べる。蓋をして強火で加熱する。

  24. 24

    3分後、蓋を開けてニラをかけて卵を1個割り入れる。

  25. 25

    蓋をしてさらに2分煮込んだら出来上がり。

  26. 26

    最後にお好みで胡麻をちらして完成です。温かいうちにお召し上がりください。

コツ・ポイント

白菜の白い部分は包丁を斜めに寝かせて、手前に引くようにして、端から切ります。葉っぱは食べやすいサイズを手でちぎります。味が染み込みやすくなります。
※難しい方はYouTube<冬の定番 白菜豆腐鍋の作り方>で検索すると作り方動画があります。

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チョウです。中国の天津で生まれ、日本在住です。国際薬膳師「健康的」で「美味しい」中華料理を研究して、Youtubeで活動しております。https://youtube.com/@dejimacooking(チャンネル名 おうちで中華 /dejima cooking 本格中華の基本・コツ)おうちでも美味しい本格中華料理の作り方をシェアします。また簡単にパッパッと気軽に作れるレシピも紹介します。
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