ポカポカ白菜豆腐鍋。本場のおうち中華鍋

スープまで完食できる体ポカポカヘルシー鍋。塩も砂糖も鍋の素も使ってないので、塩分控えめや、健康志向が高い人にオススメです
このレシピの生い立ち
今回は、中華風の鍋を作りました。調味料はオイスターソースとケッチャプと醤油だけで、食材の旨味を引き出した鍋です。
塩も砂糖も鍋の素も使ってないので、塩分控えめを意識している人や、健康志向が高い人にオススメです。
ポカポカ白菜豆腐鍋。本場のおうち中華鍋
スープまで完食できる体ポカポカヘルシー鍋。塩も砂糖も鍋の素も使ってないので、塩分控えめや、健康志向が高い人にオススメです
このレシピの生い立ち
今回は、中華風の鍋を作りました。調味料はオイスターソースとケッチャプと醤油だけで、食材の旨味を引き出した鍋です。
塩も砂糖も鍋の素も使ってないので、塩分控えめを意識している人や、健康志向が高い人にオススメです。
作り方
- 1
木綿豆腐1丁用意して包丁で12等分する。(木綿豆腐は、鍋や煮物など味を染み込ませたい料理に適してます)
- 2
ニンジン1本用意してピーラーで皮を剥いて両端を切り落とす。
- 3
食べやすい長さに切って、繊維に沿って縦半分に切りわける。
- 4
切り口を下に向けて端から薄切りにする。(ニンジンの短冊切りの完成)
- 5
生椎茸6個を用意して石づきを切り落とし端から5㎜幅に切っていく。
- 6
白菜1/8を用意する。水で洗った白菜は葉の部分と白い部分で切り分ける。
- 7
白い部分は包丁を斜めに寝かせて、手前に引くように端から切る。
- 8
葉っぱの部分は食べやすいサイズに手でちぎる。(味が染み込みやすくなります。)
- 9
生姜20gは皮を剥いて千切りにする。
- 10
ニラ3本用意して根元を切り落として端から5センチ幅に切る。
- 11
豚ロース切り落とし160gは食べやすいサイズに切る。
- 12
中火でフライパンを温めて油大匙1をひく。
- 13
切った豆腐を鍋に並べて焼く。
4、5分焼いて表面に焼き色が付いたら、裏返して焼く。 - 14
両面焼き色が付くまで焼いたら一旦取り出す。
- 15
土鍋の底に白菜を敷き詰めておく。
- 16
再びフライパンに油大匙2~3をひいて熱する。強火にかけて生姜を入れて香りが出てくるまで炒める。
- 17
豚肉を入れて半熟まで炒める。
- 18
ニンジンとしいたけを入れて1分ほど炒め合わせる。
- 19
ニンジンが少ししんなりするまで炒めたら水350mlを加える。
- 20
軽く混ぜたら調味する。醤油大匙2、オイスターソース大匙1、ケチャップ大匙2、唐辛子2本、白胡椒お好みで入れる。
- 21
全体になじむように混ぜる。再沸騰して来たら火を止める。
- 22
フライパンの具材を先ほど用意した土鍋に移す。
- 23
一番上に焼いた豆腐を円形に並べる。蓋をして強火で加熱する。
- 24
3分後、蓋を開けてニラをかけて卵を1個割り入れる。
- 25
蓋をしてさらに2分煮込んだら出来上がり。
- 26
最後にお好みで胡麻をちらして完成です。温かいうちにお召し上がりください。
コツ・ポイント
白菜の白い部分は包丁を斜めに寝かせて、手前に引くようにして、端から切ります。葉っぱは食べやすいサイズを手でちぎります。味が染み込みやすくなります。
※難しい方はYouTube<冬の定番 白菜豆腐鍋の作り方>で検索すると作り方動画があります。
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