根野菜とチヌのチーズ焼き

備前市食育推進委員
備前市食育推進委員 @cook_40312684

備前市で漁れるチヌのレシピ 
【チヌを食べてびぜんの牡蠣を守ろう】  
びぜんアイデアレシピコンテスト チヌ部門入賞
このレシピの生い立ち
山脇 須美恵 様 提供

根野菜とチヌのチーズ焼き

備前市で漁れるチヌのレシピ 
【チヌを食べてびぜんの牡蠣を守ろう】  
びぜんアイデアレシピコンテスト チヌ部門入賞
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材料

2人分
  1. チヌ 140g
  2. 【下味】
  3. 塩コショウ 少々
  4. バジル粉 大さじ1
  5. オリーブオイル 大さじ
  6. じゃが芋(小) 1個
  7. 人参 100g
  8. カボチャ 4切れ
  9. ピーマン 1個
  10. ブロッコリー(小房) 6個
  11. ミニトマト 4個
  12. ピザチーズ 40g

作り方

  1. 1

    チヌに塩コショウ、バジルをふり、オリーブオイルに漬けておく。

  2. 2

    じゃが芋、かぼちゃ、赤ピーマンは一口大の薄切り、人参は輪切りにする。

  3. 3

    600wの電子レンジでじゃが芋、かぼちゃは4分程度、人参は2分それぞれ加熱する。

  4. 4

    ブロッコリーは茹でておく。ミニトマトは半分に切っておく。

  5. 5

    1のチヌ漬けておいたオリーブオイルごと熱したフライパンで裏表を焼いておく。

  6. 6

    グラタン皿にじゃが芋、人参、かぼちゃ、赤ピーマン、ブロッコリー、チヌ、ミニトマトを並べてチーズをのせる。

  7. 7

    トースターで10分程度でチーズに焼き色がつくまで加熱して完成。

  8. 8

    (1人分)エネルギ303kcal、塩分1.1g

コツ・ポイント

チヌとバジルの組み合わせがおすすめ♫

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備前市食育推進専門委員会は備前市健康づくり推進協議会委員の中より選任された食育に関係する委員。野菜と魚の摂取を啓発する1つとして、備前でとれる野菜や魚を使ったレシピカード作成やHPへの掲載など、消費者と生産者どちらにも得になる、健康になれるレシピを普及しています。令和3年は牡蠣と大根、令和4年は時短・作りおき野菜とチヌ、令和5年は黒鯛(チヌ)と鶴海なすのレシピコンテストを開催しました。
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