和風ビーフストロガノフ

草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity

市販のルゥを使わなくても簡単に美味しくできます。
このレシピの生い立ち
野菜がたくさん摂れるレシピとして、ヘルシー料理教室で実施したレシピです。

和風ビーフストロガノフ

市販のルゥを使わなくても簡単に美味しくできます。
このレシピの生い立ち
野菜がたくさん摂れるレシピとして、ヘルシー料理教室で実施したレシピです。

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材料

2人分
  1. ごはん 300g
  2. 牛肉(薄切り) 100g
  3. しょう油 小さじ1
  4. 玉ねぎ 1/2個(100g)
  5. かぶ 中1個(100g)
  6. 舞茸 100g
  7. にんにく 1/2片(2.5g)
  8. セリ 2g
  9. バター 10g
  10. 小麦粉 小さじ2
  11. 3/4カップ
  12. コンソメ(顆粒) 小さじ1/2
  13. A 牛乳 1/2カップ
  14. A ヨーグルト(プレーン) 大さじ2
  15. A みそ 小さじ1
  16. 栄養価(1人分)
  17. エネルギー 449kcal
  18. 食塩 1.7g

作り方

  1. 1

    牛肉は食べやすい大きさに切り、しょう油を揉みこみます。

  2. 2

    玉ねぎは薄切りにします。かぶは葉と根に分け、葉は4㎝長さ、根は皮をむいて8等分のくし形に切ります。

  3. 3

    舞茸は小房に分けます。にんにくとパセリはみじん切りにします。

  4. 4

    フライパンにバターとにんにくを入れて火にかけます。香りが出たら玉ねぎ、1、かぶの根、舞茸の順に炒めます。

  5. 5

    4に小麦粉を振り入れてさらに炒めます。

  6. 6

    5に水とコンソメ、かぶの葉を加え、ふたをして弱火で4~5分煮ます。

  7. 7

    6に合わせたAを加え、混ぜながら煮ます。とろみがついたら火からおろします。

  8. 8

    ごはんにパセリを混ぜて皿に盛り、7をかけます。

コツ・ポイント

隠し味にしょう油やみそを使った優しい味わいのビーフストロガノフです。パセリは乾燥のものでも構いません。

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