【高タンパク】豆腐皮ととろろのラザニア

ナリタイ食堂
ナリタイ食堂 @cook_40417622

生地の代わりに業務スーパーの豆腐皮を使ったラザニアです。とろろホワイトソースはオーブンで焼くともっちりとして美味です!
このレシピの生い立ち
ダイエット中なので高タンパクでなるべくヘルシーなラザニアが食べたくて

【高タンパク】豆腐皮ととろろのラザニア

生地の代わりに業務スーパーの豆腐皮を使ったラザニアです。とろろホワイトソースはオーブンで焼くともっちりとして美味です!
このレシピの生い立ち
ダイエット中なので高タンパクでなるべくヘルシーなラザニアが食べたくて

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材料

4人分
  1. 豆腐 型に合わせて5枚
  2. マッシュルーム 1パック
  3. 牛挽肉 240g
  4. 玉ねぎ 1個
  5. セロリ() 1/2本
  6. 人参 1/2本
  7. ニンニク 1片
  8. トマト缶 1缶
  9. ローリエ 1枚
  10. ナツメ 適量
  11. コショウ 適宜
  12. 赤ワイン 80cc
  13. ケチャップ 大さじ2
  14. ウスターソース 大さじ1
  15. 醤油 小さじ2
  16. しお・こしょう 適宜
  17. はちみつ 小さじ1
  18. とろろ 250g
  19. 牛乳 200cc
  20. 粉チーズ 適量
  21. コンソメ 適量
  22. ピザ用チーズ 適量

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、人参、セロリ、ニンニクをみじん切りにする。豆腐皮をさっと茹でてから水気を切り、型に合わせて切り出す(余りは冷凍)

  2. 2

    マッシュルームをスライスし、オリーブオイルを敷いたフライパンでソテーしてから取り出す。

  3. 3

    フライパンにオイルを足し、ニンニクを弱火で炒めてオイルに香りを移す。玉ねぎ、人参、セロリを加えて塩を振り中火で炒める。

  4. 4

    玉ねぎに色がついたら挽肉を加え炒める。ローリエ、ナツメグ、塩胡椒を加えてそこが焦げないようにじっくり炒める。

  5. 5

    挽肉に焼き色がついたら赤ワインとトマト缶を加える。

  6. 6

    煮たったらケチャップとウスターソース、醤油、蜂蜜を加えて味を整え、弱火で水気がなくなるまで時々混ぜながら煮詰める。

  7. 7

    【ホワイトソースを作る】
    とろろと牛乳をミキサーにかける。

  8. 8

    鍋にミキサーの中身を移し、コンソメと粉チーズを加える。弱火にかけ底が焦げ付かないようにこそぎながらかき混ぜる。

  9. 9

    ポタージュスープくらいのとろみが出たら火を止めて完成です。

  10. 10

    耐熱バットに下からミートソース、ホワイトソース、マッシュルーム、豆腐皮の順に重ねていく。

  11. 11

    最後の豆腐日を重ねたら、ミートソース、ホワイトソースの順に重ね、ピザ用のチーズを振りかける。

  12. 12

    予熱したオーブンに入れ200℃で20〜30分焼けば完成!

コツ・ポイント

挽肉は赤身部分が多いものを使った方がよりコクが出て美味しいです。

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一人暮らしの料理好きな男子学生です。1人分が作りやすいレシピや、作り置きできるレシピをメインに紹介していきたいと思います。
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