ヘルシー!揚げない酢鶏

hanaの頭の中
hanaの頭の中 @cook_40342655

酢豚よりカロリーを抑えられます!豚肉より鶏肉の方が柔らかい〜。タレも酸っぱすぎないので、お子さんも好んで食べてくれそう!
このレシピの生い立ち
揚げ物は面倒だし、高カロリー!
だったら豚肉より鶏肉で。揚げないで作ろう!

ヘルシー!揚げない酢鶏

酢豚よりカロリーを抑えられます!豚肉より鶏肉の方が柔らかい〜。タレも酸っぱすぎないので、お子さんも好んで食べてくれそう!
このレシピの生い立ち
揚げ物は面倒だし、高カロリー!
だったら豚肉より鶏肉で。揚げないで作ろう!

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材料

2人分
  1. 鶏もも肉 2枚
  2. 玉ねぎ 1玉
  3. にんじん 食べたい分
  4. ピーマン 食べたい分
  5. 塩胡椒 少々
  6. 片栗粉(鶏もも肉にまぶす用) 少々
  7. ◎酢 大さじ3
  8. ◎醤油 大さじ1.5
  9. ◎砂糖 小さじ1
  10. ◎はちみつ 大さじ1
  11. 水溶き片栗粉 大さじ2

作り方

  1. 1

    鶏もも肉は一口大に切る。
    塩胡椒を振って、片栗粉をまぶす。

  2. 2

    玉ねぎはくし切り、ピーマンとにんじんは一口サイズに切る。にんじんは少し柔らかくするため、レンジ500Wで2分チンする。

  3. 3

    フライパンに油をひいて、鶏もも肉に火を通す。

  4. 4

    別のフライパン(または鶏もも肉を一度別の皿に移す)に、玉ねぎはしんなりするまで炒める。ピーマンとにんじんはさっと炒める。

  5. 5

    火を通した鶏もも肉と炒めた野菜を合わせ、◎の調味料を加えて、全体によく絡める。最後に水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

コツ・ポイント

片栗粉をまぶすことで、揚げなくてもカリッとします。タレは、はちみつを使うことで、酢のすっぱさを抑えてくれますよ!

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