かぼちゃのヨーグルトベース

ラスティー君パパ
ラスティー君パパ @cook_40410727

クラッカーにも、サラダにも合うかぼちゃのヨーグルトベース。色々アレンジに使えます。
このレシピの生い立ち
母からのレシピのアレンジです。

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材料

4人分
  1. かぼちゃ 1/4個
  2. プロセスチーズ 適量
  3. 調味料
  4. マヨネーズカロリーハーフ 大さじ2
  5. 無糖ヨーグルト 大さじ2
  6. 砂糖 小さじ1
  7. 豆乳又は牛乳 大さじ2

作り方

  1. 1

    かぼちゃをタネを取って、一口大に切って耐熱容器に入れて軽くラップしてレンチン600w 4分を2回前後を変えて。

  2. 2

    かぼちゃをレンチン中に、調味料を混ぜて置く。

  3. 3

    ❶のかぼちゃを潰して、粗熱を取ってプロセスチーズを投入してから調味料を混ぜましょう。

  4. 4
  5. 5

    しっかり混ぜたら完成!

コツ・ポイント

このままクラッカーなどのディップで食べれます。今回はかぼちゃのヨーグルトソースのベースですが、きゅうり、玉ねぎ、人参スライスや、ゆで卵、オクラ、枝豆など下茹でして合わせてサラダとしても使えます。

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レシピ作者

ラスティー君パパ
に公開
大人3人¥30,000/月の夕食を続けてます。2025年に入ってからは後期高齢者の楽しみが食事だけになってますが、塩分7.5g糖質200g/日を守る美味しい食事にこだわってメニューを考えてます。魚料理は焼くだけとかなので記載を飛ばしてますが、鶏胸肉と合挽肉を中心に又、副菜のバリエーションも増やして晩ご飯のレシピを載せております。どうぞ宜しくお願い致します🤗
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