減量中に！海藻とこんにゃくとツナのサラダ
ダイエット中におすすめの低糖質低カロリーな海藻サラダ。こんにゃくでかさを増し、ツナを入れることで満足感をUPさせました。
このレシピの生い立ち
お腹にたまり満足感のあるサラダを作りました。海藻やきゅうりだけでは満足感が少ないので、こんにゃくとたんぱく質のツナを入れました。また、時間をかけずに手早く作りたかったので、イオンの海藻とこんにゃくのサラダを使いました。これは汎用性大です！
減量中に！海藻とこんにゃくとツナのサラダ
ダイエット中におすすめの低糖質低カロリーな海藻サラダ。こんにゃくでかさを増し、ツナを入れることで満足感をUPさせました。
このレシピの生い立ち
お腹にたまり満足感のあるサラダを作りました。海藻やきゅうりだけでは満足感が少ないので、こんにゃくとたんぱく質のツナを入れました。また、時間をかけずに手早く作りたかったので、イオンの海藻とこんにゃくのサラダを使いました。これは汎用性大です！
作り方
- 1
写真の左：イオンのトップバリュ商品、海藻とこんにゃくのサラダ。写真の右：海藻サラダ。これらを使いました。
-
- 2
海藻とこんにゃくのサラダの封を開け、こんにゃくと乾燥わかめを取り出す。（写真はパッケージの裏面です。）
-
- 3
ボウルに乾燥わかめを入れ、たっぷりの水をいれる。５分のタイマーをスタートする。
-
- 4
きゅうりの皮をピーラーで４ヵ所むく。
-
- 5
きゅうり輪切りにする。
- 6
切ったきゅうりに塩を小さじ1/3入れて混ぜ、置いておく。
-
- 7
こんにゃくをザルにだし、軽く水洗いをして置いておく。
-
- 8
乾燥わかめの５分が経ったら、その中へ海藻サラダを大さじ１入れて、追加で５分タイマーをスタートさせる。
- 9
（イオンの乾燥わかめは水戻し10分、海藻サラダが水戻し５分とのことなので、まとめて戻すために途中でいれました。）
- 10
ツナ缶を開け、油をしっかりきる。お皿に入れる。
-
- 11
★調味料をお皿に入れる。
- 12
水戻ししたわかめと海藻の水気をしっかりきって、お皿に入れる。
- 13
きゅうりの水気をしっかりきって入れる。ここで１度軽く混ぜて、わかめときゅうりをほぐしておく。
-
- 14
こんにゃくの水気をキッチンペーパーできちんときって、お皿に入れる。
- 15
全体が混ざるようにしっかり混ぜる。（ここで味見をして、薄ければ調整する。）
- 16
完成！
コツ・ポイント
イオンの海藻とこんにゃくのサラダをベースにしているので、火を使わず、あまり時間をかけることなく作ることができます。あっさり目の味つけなので、副菜としてもう１品ほしいときに便利です。コーンやトマトを加えても彩り鮮やかになると思います。
似たレシピ
-
-
-
ヘルシー☆こんにゃく麺の中華サラダ ヘルシー☆こんにゃく麺の中華サラダ
糸こんにゃくにたっぷり具材を和えたヘルシーサラダ。低カロリーで低糖質なのでダイエット中でも気兼ねなく食べられます。
-
-
-
-
糖質オフ☆えびと豆腐干の中華風サラダ 糖質オフ☆えびと豆腐干の中華風サラダ
高たんぱくで低糖質な豆腐干（す）を使った中華風サラダ。食べ応えがあるので糖質が気になる場合やダイエット中にもぴったり。 -
-
-
-
その他のレシピ
- 鶏むね肉とトマトの深煎りごま炒め
- ヨーグルトとマシュマロの北海道♪ムース
- もちふわ北海道♪ヨーグルトパンケーキ
- まるでチーズな北海道♪焼きヨーグルト
- 冷やしみそコーンラーメン
- Smashed Potatoes
- Papaya Mango Banana Blast Smoothie Bowl 𝓥 (𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝 𝙱𝚊𝚜𝚎𝚍 𝙼𝚊𝚖𝚊𝚜🌿)
- Strawberry Short Cake
- Homemade White Queso Dip
- Watermelon, Gorgonzola, and Fresh Basil Salad with Columbia Restaurant 1905 Salad Dressing
