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焼うどん
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焼うどん-レシピのメイン写真

焼うどん

スポチューバーTV
スポチューバーTV @cook_40296531

管理栄養士のはるみ先生です。
野菜と豚肉を具材に加えて主食としても摂ることができる。
このレシピの生い立ち
アスリートは沢山の糖質が必要です。ご飯2膳を食べることが難しい人は糖質の重ね食いが良いです。焼きうどんは野菜と肉がしっかり入り、メインの野菜炒めを追加できるメニューです。

管理栄養士のはるみ先生です。
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管理栄養士のはるみ先生です。
野菜と豚肉を具材に加えて主食としても摂ることができる。
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アスリートは沢山の糖質が必要です。ご飯2膳を食べることが難しい人は糖質の重ね食いが良いです。焼きうどんは野菜と肉がしっかり入り、メインの野菜炒めを追加できるメニューです。

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材料

一人分
  • 茹でうどん 1袋
  • 豚肉(薄切り) 80g
  • 小松菜 60g
  • もやし 60g
  • 長ネギ 30g
  • 人参(千切り) 15g
  • にら 15g
  • 椎茸 15g
  • 鰹節 お好きなだけ
  • 桜エビ 大さじ1
  • 紅生姜 大さじ1
  • 青のり 小さじ1
  • 濃縮めんつゆ 大さじ2
  • みりん 大さじ1
  • ごま油(炒め用) 大さじ1
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作り方

  1. 1

    フライパンにごま油を敷き、豚肉を炒め、別皿に避けておく。

  2. 2

    小松菜を5cm程に切り、ネギを乱切り、にんじんを千切り、椎茸を薄切り、ニラを5cmに切る。

  3. 3

    野菜を全て炒めて1の肉とうどんを加える。麺つゆとみりんを加えてさらに蓋をして蒸し焼きにする。

  4. 4

    さらに盛り付け、生姜、桜エビと鰹節と青のりをかける。

  5. 5

    発酵食品で低GIの糖質です。アスリートの普段の食事の甘味は味醂が良いです。キング醸造の『本みりん』を使用

    • 焼うどん作り方5写真

コツ・ポイント

肉は火が通ったら別の皿に分けておき、最後にまた加える。野菜は冷蔵庫にあるものなんでも使って良い。沢山おの食材を使うことで栄養バランスが整います。

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スポチューバーTV @cook_40296531
2021/10/17 07:35に公開

このレシピのキーワード

焼きうどん ニラ 豚肉 もやし 小松菜 しいたけ にんじん サクラエビ かつお節 うどん 長ネギ

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