具だくさん茶碗蒸し

KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748

電子レンジで簡単!
このレシピの生い立ち
鶏ささみを使用することで、低脂質で食べることができるようにしました。
また、消化のしやすい食材を使用しているため、夜食にもおすすめです。

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材料

2人分
  1. 2個
  2. 鶏ささみ肉 50g
  3. 冷凍枝豆(むき身) 10g
  4. しいたけ 1/2個
  5. かにかま 2本
  6. 葉ねぎ 3g
  7. 白だし 大さじ2
  8. ひとつまみ
  9. 300ml

作り方

  1. 1

    しいたけはキッチンペーパーで汚れをふき取り、石づきを取り、0.5cm幅の薄切りにする。

  2. 2

    葉ねぎは洗い、0.5cm幅の小口切りにする。

  3. 3

    かにかまをほぐしておく。

  4. 4

    ささみは筋を取り、一口大に切り、耐熱容器に入れラップをかけ、電子レンジで600w1分加熱する。

  5. 5

    ボウルに卵を割り入れ、泡立てないようにかき混ぜる。

  6. 6

    ⑤に白だし・塩・水を加える。

  7. 7

    耐熱容器に①・②・③・④・枝豆を入れる。

  8. 8

    茶こし器で⑥をこしながら、⑦に静かに入れる。

  9. 9

    ラップをかけて、爪楊枝で10か所穴を開け、600w3分30秒加熱する(加熱が足りない場合は、10秒ずつ追加する)。

  10. 10

    全体が固まったら完成。

コツ・ポイント

卵液を泡立ててしまうと出来上がりの際に「す」が残ってしまうため、注意が必要です。

1人分の栄養成分
エネルギー:111 kcal
たんぱく質:14.0 g
脂質:5.5 g
炭水化物:2.4 g

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レシピ作者

KAIT管理栄養学科
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に公開
神奈川工科大学 健康医療科学部 管理栄養学科は、上村香久子先生(客員教授)監修のもと、卒業生の管理栄養士、管理栄養士を目指す学生が、スポーツのパフォーマンス向上や健康維持に役立つオリジナルメニューを掲載していきます。【管理栄養学科公式ホームページ】https://www.kait.jp/education/undergrad_health/nutrition/
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