具だくさん茶碗蒸し

KAIT管理栄養学科 @cook_40425748
電子レンジで簡単!
このレシピの生い立ち
鶏ささみを使用することで、低脂質で食べることができるようにしました。
また、消化のしやすい食材を使用しているため、夜食にもおすすめです。
作り方
- 1
しいたけはキッチンペーパーで汚れをふき取り、石づきを取り、0.5cm幅の薄切りにする。
- 2
葉ねぎは洗い、0.5cm幅の小口切りにする。
- 3
かにかまをほぐしておく。
- 4
ささみは筋を取り、一口大に切り、耐熱容器に入れラップをかけ、電子レンジで600w1分加熱する。
- 5
ボウルに卵を割り入れ、泡立てないようにかき混ぜる。
- 6
⑤に白だし・塩・水を加える。
- 7
耐熱容器に①・②・③・④・枝豆を入れる。
- 8
茶こし器で⑥をこしながら、⑦に静かに入れる。
- 9
ラップをかけて、爪楊枝で10か所穴を開け、600w3分30秒加熱する(加熱が足りない場合は、10秒ずつ追加する)。
- 10
全体が固まったら完成。
コツ・ポイント
卵液を泡立ててしまうと出来上がりの際に「す」が残ってしまうため、注意が必要です。
1人分の栄養成分
エネルギー:111 kcal
たんぱく質:14.0 g
脂質:5.5 g
炭水化物:2.4 g
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