繊維たっぷり椎茸つくね

みつぞう
みつぞう @mitsu_zou

お醤油・お砂糖にオイスターソースを加えて作った、コク深い甘辛味。カロリー控えめに、食物繊維とタンパク質はたっぷり!
このレシピの生い立ち
ひじきとパプリカをつくねに混ぜて、椎茸にのせて焼きました。椎茸のおかげで、ジューシーな仕上がりです。

繊維たっぷり椎茸つくね

お醤油・お砂糖にオイスターソースを加えて作った、コク深い甘辛味。カロリー控えめに、食物繊維とタンパク質はたっぷり!
このレシピの生い立ち
ひじきとパプリカをつくねに混ぜて、椎茸にのせて焼きました。椎茸のおかげで、ジューシーな仕上がりです。

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材料

10個分
  1. 鶏挽肉 200g
  2. ふたつまみくらい
  3. 椎茸 10個
  4. ひじき 大さじ1(4g)
  5. パプリカ 1/6個
  6. 玉ねぎ 1/8個
  7. 生姜 1かけ
  8. ●オイスターソース 大さじ1.5
  9. ●醤油 大さじ1.5
  10. ●砂糖 大さじ1.5
  11. ●酒 大さじ3
  12. 片栗粉 小さじ1/2
  13. サラダ油 大さじ1
  14. 片栗粉小麦粉米粉でも) 適量

作り方

  1. 1

    ひじきは戻して水気を絞る。玉ねぎ、パプリカは細かめのみじん切り。生姜はすりおろす。椎茸は軸を切る。軸も刻んでおく。

  2. 2

    挽肉と塩をボウルに入れ、粘りが出るまでよくこねる。

  3. 3

    2にひじき・パプリカ・玉ねぎ・生姜・椎茸の軸を混ぜて再びよくこねる。

  4. 4

    椎茸のカサの内側に片栗粉(小麦粉でも可)を薄くまぶし、ピンポン玉大のタネを押し付けるようにしてのせる。

  5. 5

    フライパンにサラダ油を熱し、4の肉の面を下にして並べる。火を弱めの中火に落とし、蓋をして5分~焼く(手前のは余った種)。

  6. 6

    裏返して、蓋をしてまた5分~焼く。

  7. 7

    合わせておいた●の調味料を注ぎ、上下を返しながら絡めて完成です。

  8. 8

    アップ~。

  9. 9

    断面~。

コツ・ポイント

●パプリカはなくてもいいのです。でもあると甘くフルーティーな香りが楽しめます。あと、色もちょっとキレイ。●椎茸に詰め切れなかったタネは、小判型にまとめて一緒に焼いてOK。

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