彼氏が作る『黒ゴマスイーツ蒸しパン』

【推定栄養成分】カロリー343kcalたんぱく質24.1g脂質16.6g炭水化物22.7gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。忙しく働くあなたにピッタリの電子レンジで3分で出来ちゃう「生姜焼き」想像以上のレンジ調理の美味しさにビックリします！たんぱく質豊富で食物繊維も摂れちゃうダイエットにもピッタリな逸品です。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー276kcalたんぱく質16.1g脂質6.1g炭水化物41.0gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。お夜食や風邪をひいた時、二日酔いにピッタリな「雑炊」をシンプルな食材で美味しく仕上げました。栄養価も高く消化も良い、ダイエットにピッタリな逸品です。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー：482kcalたんぱく質：30.3ｇ脂質：12.4ｇ炭水化物：62.9ｇダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。鶏むね肉を使ったカロリーダウンの美味しいガパオライスです。食材達が奏でるハーモニーは絶品。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー407kcalたんぱく質17.7g脂質6.7g炭水化物57.5gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。みんな大好き「焼きそば」を油を使わずカロリーダウン。包丁入らず、めちゃカンタンに出来る「ヘルシー焼きそば」は受け継がれる思い出の逸品です。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー424kcalたんぱく質22.5g脂質12.1g炭水化物58.2gチャーハンをヘルシーに食べられるかを考えて作ったレシピです。脂っこいチャーハンをいかに脂質を抑えるかを考えました。味付けはラーメンスープで誰でも再現できる仕立て。もちろんごはんはパラパラ仕上げ。低脂質チャーハンここに完成。彼氏が作る癒しのレシピ。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー328kcalたんぱく質16.3g脂質7g炭水化物53.5.gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。包丁入らずで出来ちゃうカンタン和風パスタ。なめこの食感と白だし・アオサが絶妙！想像以上に美味しい海鮮パスタです。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー405kcalたんぱく質5.3g脂質13.6g炭水化物64g栄養成分を考慮したむちゃくちゃ美味しいダイエットスイーツです。サクサク✖️甘あま✖️ヘルシー食べ過ぎ注意報！作るのもとっても簡単！彼氏が大好きな彼女へ作るダイエットスイーツです。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ「わたしの彼氏めし」https://youtu.be/kz3EMw-2544?si=wa3o4Gvl9hsU19ak

【推定栄養成分】カロリー284kcalたんぱく質17.7g脂質8g炭水化物36.2gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。鶏むね肉を使ったマリネを加えたカロリーダウンの美味しいロールパンサンドです。さっぱりとしたお酢とレモンの酸味とからしマヨネーズが食欲をそそります。「こんな朝食食べれたらいいな」思い出の逸品です。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

マフィン型に流してもＯＫです。材料を混ぜて蒸すだけの簡単レシピなので朝ごはんやおやつにぴったりです。

1人分でエネルギー176kcalたんぱく質20.52g脂質6.45g炭水化物13.84gナトリウム0.116g

【1人分の栄養価】　エネルギー100kcal　たんぱく質6.9ｇ　脂質4.6ｇ　炭水化物24.4ｇ　塩分0ｇ

【推定栄養成分】1個あたりカロリー：154kcalたんぱく質：3.9ｇ脂質：0.4ｇ炭水化物：8.6ｇみんな大好き「さつまいも」をダイエットスイーツとしてアレンジしました。めちゃおいしいヘルシー栄養満点なスイートポテトです。YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』よりhttps://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=qLMzHxSO9KRCxvPU