からだにやさしい「簡単スイートポテト」
【推定栄養成分】
1個あたり
カロリー：154kcal
たんぱく質：3.9ｇ
脂質：0.4ｇ
炭水化物：8.6ｇ
みんな大好き「さつまいも」をダイエットスイーツとしてアレンジしました。
めちゃおいしいヘルシー栄養満点なスイートポテトです。
YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』より
https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=qLMzHxSO9KRCxvPU
からだにやさしい「簡単スイートポテト」
【推定栄養成分】
1個あたり
カロリー：154kcal
たんぱく質：3.9ｇ
脂質：0.4ｇ
炭水化物：8.6ｇ
みんな大好き「さつまいも」をダイエットスイーツとしてアレンジしました。
めちゃおいしいヘルシー栄養満点なスイートポテトです。
YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』より
https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=qLMzHxSO9KRCxvPU
作り方
- 1
さつまいもを乱切りにカットする。
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- 2
耐熱皿に移し、ラップをして電子レンジ500w約2分※調整してね。
- 3
さつまいもが温まったら、マッシャーで潰す。
-
- 4
蓋つき容器にプロテイン+水を入れて、よく混ぜてシェイクする。
-
- 5
❸に❹を入れ、マッシャーで混ぜ合わせる。
-
- 6
シリコントレーに❺を入れる。
※サイズ・量はおまかせ。
トレーごと深さのある耐熱皿に入れる。 -
- 7
フライパンの底から3センチほど量の湯を沸かし、❻を入れて蓋をする。
-
- 8
10分ほど蒸す。
-
- 9
さつまいもが固まったら火を止め、取り出す。
-
- 10
卵の卵黄だけを取り出し溶く。卵黄をさつまいもの上にハケで塗る。
-
- 11
シリコントレーナのまま、オーブントースターの強火で5-10分ほど焼く。
-
- 12
卵黄に焦げ目が付いたらお皿に盛り付け、完成。
-
コツ・ポイント
甘さを濃くしたい人は、プロテインの量を増やしてみて下さい。
硬さは水の量で調整できます。
やわらかめにしたい場合は10ccずつ水を増やしてみてね。
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