ののおら

外食大好き！‥だったけど、おウチご飯に目覚めました(*^^*)

心身の健康を作る大切な食事、手作りおつまみも楽しみたいです♪

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豆腐とキャベツの味噌スープ～低カロ♪

キャベツ • 玉ねぎ • 絹ごし豆腐 • すり下ろし生姜 • 水 • 味噌 • 塩 • 顆粒だし • 大葉 • 白ゴマ
- 4～5人分
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ハンパ野菜のスープ～超低カロリー～

キャベツ • カリフラワー • 玉ねぎ • 人参 • ハーブソルト • オールスパイス • コーヒーミルク • パセリ
- 3-4人分
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エリンギと小松菜の茎のチャチャッと炒め

小松菜の茎の部分 • エリンギ • オイスターソース • おろしニンニク • 塩コショー • 炒め用ごま油 • 白ごま
- 3～4人分
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キュウリの塩麹浅漬け

キュウリ • すり下ろし生姜 • 塩麹 • すりゴマ
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チキンとゴロゴロ根菜のトマト煮

鶏モモ肉 • カレー粉 • 塩コショー • おろしニンニク • ジャガイモ • レンコン • カボチャ • 玉ねぎ • 人参 • ピーマン • ホールトマト缶 • オリーブオイル •
- 4人分
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豆苗とエノキのツナ和え～パパっと簡単！

豆苗 • エノキ • ツナ缶 • 濃縮めんつゆ • 白ごま
- 2ｰ3人分
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チンして焼いて♪大学風かぼちゃ

かぼちゃ • 酒 • 濃縮めんつゆ • みりん • ごま油
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わかめスープで即席せんべい汁

鍋用白せんべい • 春菊の茎部分 • 韓国海苔 • 即席わかめスープ • 濃縮めんつゆ • 白ごま • 梅干し
- 1人分
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ふっくら鶏ムネと長ネギの照り焼き風

鶏ムネ肉 • 長ネギ • 油揚げ • お好みの焼き肉のタレ • 片栗粉 • 酒 • ごま油
- ２人分
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紅白漬けのチキンロール

鶏ムネ肉 • ニンニク • 塩糀 • 粗挽き唐辛子 • 酒 • おろし生姜 • 塩
- 1～2人分
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ポパイコーン炒め

スイートコーン缶 • ホウレン草 • スイートコーン缶の汁 • バター • 味塩コショウ • 粗挽き黒コショウ
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軸まで食べようホウレン草～覚え書き～

ホウレン草
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スタミナ源たれでピリ辛スタミナ蒸し鶏

鶏ムネ肉 • ニンニク • 根ショウガ • 塩コショウ • 七味唐辛子 • スタミナ源たれ • チリパウダー • おろしニンニク • おろし生姜
- 2人分
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粕漬けでやわらかジューシーお肉

豚ロース • 塩 • 酒粕 • 味噌 • 酒 • みりん
- 2人分
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おからとはんぺんのキノコ団子

生おから • はんぺん • 長ねぎ • 人参 • エノキ • 根ショウガ • 玉子 • 椎茸 • エリンギ • 大葉 • 酒 • 醤油 •
- ８コ分
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キノコいっぱい♪ささみロール

ささみ • 下味つきキノコ • 大葉 • 塩コショウ
- 1～2人分
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キノコをチン♪～覚え書き～

椎茸 • エノキ • 酒 • 醤油
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フルーツ風味寒天～低カロおやつ

ｶﾛﾘｰ0フルーツジュース • リンゴ • 粉寒天
- 600mLのタッパー分
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エノキのささみロール～梅風味

ささみ • エノキ • ほぐしてたたいた梅干し • 酒 • 塩コショウ
- 1～2人分
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結び糸コンのカレー風味

結び糸コン • ノンオイルシーチキン • カレー粉 • 塩コショウ • 白だし • 粗挽きコショウ

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