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のぞきぱんだ
@cook_40099802
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体力のないお料理初心者が糖質制限をすることになり、ゆるゆる実践する日々。
モットーは簡単・美味しい・安全☆彡
グルテンフリー、カゼインフリー、シュガーフリーを心掛けています。
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レシピ (52)
つくれぽ (245)
のぞきぱんだ
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あっさりシトラスの高たんぱくなスムージー
文旦
•
生クリーム
•
ザバスプロテイン
•
EAA
•
水
2人分
のぞきぱんだ
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高タンパクなベリー系スムージー
いちご
•
ブルーベリー
•
ミルク系プロテイン
•
チョコ系プロテイン
•
水
•
生クリーム
2人分
のぞきぱんだ
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高野豆腐でグルテンフリーなパン粉焼きの粉
高野豆腐
•
ハーブソルト
•
ガーリックソルト
•
粉チーズ
作りやすい量(肉400〜500g分)
のぞきぱんだ
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簡単、少量すき煮
牛肉
•
ネギ
•
しめじ
•
牛脂
•
醤油
•
みりん
•
砂糖
•
水
作りやすい量
のぞきぱんだ
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厚揚げとゴーヤの豆板醤炒め
厚揚げ
•
ネギ
•
ゴーヤ
•
豆板醤
•
XO醤
•
水
2人分
のぞきぱんだ
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鶏肉のカシューナッツ和え
鶏ささみ肉
•
水
•
ネギ
•
生姜
•
塩
•
小ネギ
•
カシューナッツ
•
白ゴマ、黒ゴマ
•
塩
•
醤油
作りやすい分量(3〜4人分)
のぞきぱんだ
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シシカバブミックス
粗びき黒こしょう
•
オニオンパウダー
•
にんにくパウダー
•
セージ
•
ナツメグ
•
クミンシード
約お肉800g分
のぞきぱんだ
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牛肉とネギの炒め
牛ロース薄切り
•
片栗粉
•
醤油
•
長ネギ
•
塩
•
油
二人分
のぞきぱんだ
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【低糖質】アボカドとココアのスムージー②
アーモンドミルク
•
アボカド
•
無糖ココア
•
天然塩
•
ココア風味プロテイン
•
ブルーベリー
一人分
のぞきぱんだ
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【低糖質】アボカドとココアのスムージー①
ココナッツウォーター
•
アボカド
•
無糖ココア
•
天然塩
•
ココア風味プロテイン
•
ブルーベリー
一人分
のぞきぱんだ
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ゴマ味噌ベースの鍋スープ
出汁
•
味噌
•
みりん
•
練りごま
•
すりごま
•
韓国唐辛子
2〜3人分
のぞきぱんだ
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豚コマ、ナス、小松菜のナンプラー炒め
豚肉
•
ナス
•
小松菜
•
油
•
ラー油
•
ナンプラー
•
生姜すりおろし
•
塩
2人分
のぞきぱんだ
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【GFCF】ココナッツミルクの小豆寒天
ココナッツミルク
•
井村屋赤飯用あずき
•
粉寒天
作りやすい分量
のぞきぱんだ
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カゼインフリー ヨーグルト風飲料
甘酒ストレート
•
無調整豆乳
•
シソジュース
一人分
のぞきぱんだ
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冬瓜のカレー
冬瓜
•
タマネギ
•
トマト
•
生姜
•
オリーブオイル
•
クミンシード
•
塩
•
インド風mixスパイス
•
レッドペッパー
•
水またはブイヨンスープ
•
ガラムマサラ
4人分
のぞきぱんだ
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自家製麺つゆでなすのお浸し
なす
•
オリーブオイル
•
麺つゆ
•
生姜
2人分
のぞきぱんだ
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きゅうりとなすのラー油炒め
きゅうり
•
ナス
•
生姜
•
ニンニク
•
ラー油
•
オリーブオイル
•
自然塩
2人分
のぞきぱんだ
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麺つゆで手抜きキンピラ
人参
•
ゴボウ
•
ゴマ
•
ラー油
•
麺つゆストレート
作りやすい量
のぞきぱんだ
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鶏スープで優しい煮物
大根
•
人参
•
きのこ類
•
玉ねぎ
•
焼き豆腐
•
鶏スープ
•
みりん
•
しょう油
作りやすい量
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インド風の炒めもの
お肉
•
野菜
•
オリーブオイル
•
クミンシード
•
塩
•
インド風mixスパイス
2人分
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