みゃう

@cook_40132400

12 フォロー中 5 フォロワー

登録情報を編集

和風ババガヌーシュ（中東風白和え）

ナス • 絹ごし豆腐 • いりごまorすりごま • にんにく • 塩 • 黒胡椒
2
糖質制限　カロリーオフ　野菜玄米

玄米 • しいたけ • いんげん • にんじん • こんにゃく • ピーマンor赤ピーマン
そのまま食べて美味しい甘酒

米 • 炊飯用水 • 炊き上がり後の水 • 米麹
ノンオイル！あっさりサンバル

唐辛子 • キャンドルナッツ • にんにく • トマト • 塩 • きび砂糖
作り置き生姜の佃煮

生姜 • 水 • 上白糖 • みりん • 濃口醤油 • かつおぶし
1
インドネシアのチキンスープ　ソトアヤム

鶏ささみ • キャベツ • もやし • 玉葱 • 白ネギ • 卵 • 生姜 • にんにく • 水 • ウェイパー • カルダモン • コリアンダー •
低カロリーおかず　茄子のレンチン蒸し

茄子 • 酢 • 上白糖 • 薄口醤油 • かつおぶし
2人分

1
レンチン五目炒飯♪

冷やご飯 • 卵 • ネギ • ちりめんじゃこ • 人参 • カニカマ • ウェイパー • 塩 • 胡椒
インドネシアの卵焼き　テロールダダール　

卵 • キャベツ • 人参 • 玉葱 • ニンニク • 赤唐辛子 • 上白糖 • 塩 • コリアンダー • ターメリック • 胡椒 • ココナッツオイル
1
低カロリーおかず　里芋の生姜サラダ

里芋 • 白ネギ • 水菜 • かつおぶし • 生姜 • 上白糖 • 濃口醤油 • みりん
4～6人分

1
低カロリー　しらたきチャンポン

しらたき • 人参 • 白ネギ • 椎茸 • えのき • エリンギ • 赤ピーマン • 青梗菜 • もやし • 鶏ささみ • だし汁 • 牛乳 •
2人分
レンチンたらこ炒飯♪

冷ご飯 • 卵 • ネギ • 椎茸 • 人参 • たらこ • 塩 • 胡椒 • 醤油
１人分
低カロリー　しらたき酸辣湯

しらたき • 人参 • 白ネギ • 椎茸 • えのき • エリンギ • 青梗菜 • 水菜 • もやし • 水 • ウェイパー • 酢 •
2人分

1
サラダチキン　ガラムマサラ＆ターメリック

鶏ささみ • 塩 • ガラムマサラ • ターメリック • にんにく • 生姜
簡単！かぶの味噌漬

かぶ • 塩 • 味噌 • 辛子チューブ • みりん • 上白糖 • 生姜すりおろし
低カロリー　しらたき味噌ラーメン

しらたき • 人参 • 白ネギ • 椎茸 • しめじ • もやし • ニラ • エビ • 水 • ウェイパー • 味噌 • 豆板醤 •
2人分
野菜たっぷり　オートミール

オートミール • 玉葱 • 人参 • かぼちゃ • 茄子 • アスパラガス • えのき • 椎茸 • 舞茸 • エリンギ • オクラ • 牛乳 •
2人分カロリー:215kcal/人
低カロリーおかず　里芋の和味噌サラダ

里芋 • 胡瓜 • ネギ • ちりめんじゃこ • 味噌 • 上白糖 • みりん • 薄口醤油 • 塩
8人分：カロリー49kcal/人
新生姜ときのこの炊き込みご飯

米 • 新生姜 • 舞茸 • 椎茸 • しめじ • 水 • 薄口醤油 • みりん
作り置き低カロリーおかず　糸こんきんぴら

糸こんにゃく • ごぼう • 人参 • えのき • 椎茸 • だし汁 • 上白糖 • みりん • 薄口醤油
1