Tortitas de arroz y vegetales en freidora de aire
LuzMa SG @LuzMa_SG
Me encontré en mi refrigerador dos tazas de arroz integral que ya se estaba haciendo duro, así que decidí aprovecharlo y hacer unas tortitas para la comida. Ideales para el #lunessincarne. De paso experimenté qué tal quedaban en la freidora de aire y pasaron la prueba. ¡Quedaron muy ricas y muy sanas! #miayudante #tallerdefoto #saludable #DASH
Tortitas de arroz y vegetales en freidora de aire
Me encontré en mi refrigerador dos tazas de arroz integral que ya se estaba haciendo duro, así que decidí aprovecharlo y hacer unas tortitas para la comida. Ideales para el #lunessincarne. De paso experimenté qué tal quedaban en la freidora de aire y pasaron la prueba. ¡Quedaron muy ricas y muy sanas! #miayudante #tallerdefoto #saludable #DASH
Paso a paso
- 1
Preparar los ingredientes. Mezclar los vegetales, integrar luego el queso rallado, sal, pimienta y orégano. Les puedes poner también calabacita rallada y espinacas picadas.
- 2
Batir el huevo con el yogurt. Agregar el huevo batido a los vegetales y revolver.
- 3
Añadir el arroz y mezclar a que todo se integre bien. Si está demasiado seco, se le puede agregar un huevo o una clara adicional.
- 4
Rociar la rejilla de la freidora con aceite en spray. Formar las tortitas del tamaño que se desee, comprimirlas bien para que no se desbaraten. Rociar ligeramente con aceite. Colocarlas en la rejilla sin que se encimen para que se cuezan bien. Poner en la freidora de aire a 180°C por 8 minutos, luego voltearlas para que se doren del otro lado por 5 minutos. Cuidar que no se doren de más para que no queden duras.
- 5
Servir acompañadas de una ensalada verde y la salsa de tu preferencia.
Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A LuzMa SG le encantará ver cómo quedó.
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Mis pasiones son la lectura, el baile, los viajes y la cocina. Soy cocinera aficionada, me encanta probar recetas nuevas, experimentar con sabores, texturas y colores, y compartir lo que preparo. Sigo la dieta DASH para la hipertensión, por lo que mi alimentación se basa en vegetales, frutas, proteínas magras, legumbres, lácteos bajos en grasa, granos integrales y grasas buenas, y es baja en sodio y azúcares.
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