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Steak de chou-fleur tandoori
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Une photo de Steak de chou-fleur tandoori

Steak de chou-fleur tandoori

Caroline - La Popote de Potine
Caroline - La Popote de Potine @Galileo67

Le chou-fleur est une excellent source de vitamine C et un allié pour l'organisme. Il est aussi bénéfique au tube digestif car il est riche en fibres il régule donc le transit.

J'aime le chou fleur en purée, à la vapeur, en taboulé mais ma cuisson préférée et celle ci. Façon steak de légume. Une belle tranche épaisse, panée et épicée. La cuisson ne vous prendra qu'une vingtaine de minutes ! Un plat sain, rapide et tellement facile! Tout comme on aime!

Plus de recette sur www.lapopotedepotine.com

Le chou-fleur est une excellent source de vitamine C et un allié pour l'organisme. Il est aussi bénéfique au tube digestif car il est riche en fibres il régule donc le transit.

J'aime le chou fleur en purée, à la vapeur, en taboulé mais ma cuisson préférée et celle ci. Façon steak de légume. Une belle tranche épaisse, panée et épicée. La cuisson ne vous prendra qu'une vingtaine de minutes ! Un plat sain, rapide et tellement facile! Tout comme on aime!

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Steak de chou-fleur tandoori

Caroline - La Popote de Potine
Caroline - La Popote de Potine @Galileo67

Le chou-fleur est une excellent source de vitamine C et un allié pour l'organisme. Il est aussi bénéfique au tube digestif car il est riche en fibres il régule donc le transit.

J'aime le chou fleur en purée, à la vapeur, en taboulé mais ma cuisson préférée et celle ci. Façon steak de légume. Une belle tranche épaisse, panée et épicée. La cuisson ne vous prendra qu'une vingtaine de minutes ! Un plat sain, rapide et tellement facile! Tout comme on aime!

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Le chou-fleur est une excellent source de vitamine C et un allié pour l'organisme. Il est aussi bénéfique au tube digestif car il est riche en fibres il régule donc le transit.

J'aime le chou fleur en purée, à la vapeur, en taboulé mais ma cuisson préférée et celle ci. Façon steak de légume. Une belle tranche épaisse, panée et épicée. La cuisson ne vous prendra qu'une vingtaine de minutes ! Un plat sain, rapide et tellement facile! Tout comme on aime!

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Ingrédients

30 min
2 personnes
  • 1gros chou-fleur
  • 2œufs
  • 80 gparmesan râpé
  • 2 càsfarine ou poudre d'amande
  • 2 càsd'épices tandoori
  • 1 càcd'ail en poudre
  • 100 gmozzarella râpée
  • Pour la sauce
  • 1yaourt grec
  • 1/2jus de citron
  • 2 càspurée de sésame
  • 3-4brin de coriande fraîche
  • au goûtSel et poivre
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Instructions de cuisine

30 min
  1. 1

    Préchauffez le four à 200°C et préparer une plaque de cuisson recouverte d'une feuille de papier sulfurisé.

  2. 2

    Coupez 2 belles tranches de chou fleur au centre du légume d'une épaisseur d'environ 3 cm et gardez le reste pour en faire du riz de chou-fleur ou une purée.

  3. 3

    Dans une assiette, battez les œufs et dans une autre, mélangez le parmesan, la farine d'amande, l'ail en poudre, les épices tandoori, le sel et le poivre.

  4. 4

    Passez vos tranches de chou-fleur dans l'œuf battu puis dans la chapelure en vous assurant de bien recouvrir vos tranches d'une épaisse couche de panure.

  5. 5

    Placez vos tranches de chou-fleur sur la plaque de cuisson, recouvrez-les de la moitié de la mozza râpée et enfournez pour 20-25 min mais retournez-les à mi-cuisson et recouvrez l'autre face avec le reste de la mozzarella.

  6. 6

    En attendant, préparez la sauce en mélangeant un yaourt grec, la purée de sésame, le jus de citron, coriandre fraîche ciselée, un peu de sel et du poivre jusqu'à obtenir un sauce bien lisse et onctueuse.

  7. 7

    Servez en mode végé total avec une petite salade verte ou si vous avez envie d'un peu de croustillants, quelques lamelles de bacon grillées.

    Une image de l'étape 7 de Steak de chou-fleur tandoori.
    Une image de l'étape 7 de Steak de chou-fleur tandoori.
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Caroline - La Popote de Potine
Caroline - La Popote de Potine @Galileo67
le dimanche 15 janvier 2023 10h30
Adoptez une alimentation à IG* bas et sans gluten pour retrouver votre bien-être, votre énergie et une silhouette au top !Depuis plusieurs années, Caroline est adepte et spécialiste de l’alimentation cétogène, qui lui a apporté de nombreux bienfaits sur le long terme. Auteure de livres de cuisines proposant des recettes sans gluten et à faible indice glycémique elle propose de vous accompagner dans votre quotidien pour adopter à votre tour un mode alimentaire sain en toute facilité, sans contrainte ni frustration !Croque-monsieur keto, pizza au rocamadour, gnocchis de potiron, biryani aux crevettes, butternut burger au bleu d’Auvergne, artichauts farcis, hot dog de courgette… mais aussi gâteau de crêpes à la vanille ou sunday au chocolat… Vous ne renoncerez pas aux petits plats gourmands, c’est promis !
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Steak De Choux Fleur Tandoori

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