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ダイエットちぅ

ダイエットちぅ

@cook_40296686
東京都渋谷区
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加工肉、砂糖、マーガリン、サラダ油等を極力使わない倹約家の簡単レシピmemo♡ 材料の一部や調味料を選べるようにしたアレンジ広がるプリフィックス(?)なレシピを心がけています。調味料は目分量なので 表記は目安としてください。

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    ワンパンde簡単*揚げない唐揚げ

    鶏もも肉 • おろししょうが • しょうゆ • おろしニンニク • 片栗粉 • 黒胡椒や七味 • 黒酢やレモン果汁 • 炒りごま
    • 2-3人分
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    飲む美容液*超簡単 麹ドリンク*塩麹にも

    米麹 • ミネラルウォーター • 天然塩
    • 1ビン
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    生オカラ+プロテインのダイエットボウル

    生オカラ • プレーンヨーグルト • ホエイプロテイン • バナナ • お好きなフルーツ • ハチミツ • バニラエクストラクト • ナッツ • シナモン • mct オイル
    • 1-2人分
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    簡単*酒粕deチーズ風味ヘルシースイーツ

    練り酒粕 • 完熟バナナ • おからパウダーor米粉 • 卵 • レモン汁 • ハチミツorメープルシロップ • シナモン • クリームチーズ • ココナッツオイル
    • 15cm角 (丸) ×3-4cm
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    混ぜるだけ罪悪感ゼロ*生おからアイス

    生おから • プレーンヨーグルト • 完熟バナナ • デーツ • バニラエッセンス • ハチミツ • ココナッツオイル • バニラ系プロテイン • クリームチーズ • ココア • 酒粕
    • 3-4人分
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    柚子胡椒&クリームチーズ和え*水菜サラダ

    クリームチーズ • 水菜 • 柚子こしょう • オリーブ油 • しょうゆ • レモン汁 • 黒胡椒 • ハーブ • ナッツ • フライドガーリック
    • 2-3人分
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    オカラ&野菜炒め ゴルゴンゾーラ 仕立て

    玉ねぎ • 小松菜 • ニンニクお好みで • オリーブオイル • 生おから • コンソメ顆粒 • 無調整豆乳 • 生クリーム • ゴルゴンゾーラ • 天然塩 黒胡椒 • パセリなどハーブ • ピンクペッパー or 黒胡椒 •
    • 3-4人分
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    レンジで簡単 じゃがいもピクルス

    じゃがいも • 水 • りんご酢 • 天然塩 • きび砂糖orハチミツ • ローリエ • クローブ • 鷹の爪やローズマリー等
    • 2-3人分
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    簡単*ゴルゴンゾーラのキノコ押麦リゾット

    玉ねぎ • キノコ • オリーブオイル • ニンニク無くても • 天然塩 黒胡椒 • ビタバレー • 水 • 無調整豆乳 • コンソメ顆粒 • パルメザン • ゴルゴンゾーラ • ハーブ •
    • 2人分
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    ビーガンな酒粕 粉チーズmemo

    酒粕 • 米粉 • オリーブオイルor米粉 • 粗塩 • ガーリックパウダー
    • 1瓶分
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    レンジで簡単*ヘルシー豆腐グラタンメモ

    玉ねぎ • カボチャ • チキン • キノコ • 豆腐 • 麹味噌 • コンソメ顆粒 • 塩 胡椒 • バターorマヨネーズ • シュレッドチーズ • 粉チーズ • 炒めたパン粉 •
    • 2-3人
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    レンジで簡単*小豆水煮MEMO

    小豆 • お湯 • 天然塩
    • 保存容器1個分
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    豆乳ホイップ(&バター風ディップ)メモ

    無調整豆乳 • 甜菜糖 • レモン果汁 • バニラオイル • ココナッツオイル • ココナッツオイル • 天然塩 • ニンニク、黒胡椒、ハーブ
    • 1-2人分
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    レンジで簡単 乾燥大豆の水煮MEMO

    大豆 • お湯 • 天然塩 • 重曹
    • 1-2人分
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    生オカラ+トマトジュースの簡単サラダ

    生オカラ • トマトジュース • 人参 • 玉ねぎお好みで • サラダチキンorツナ • 天然塩 黒胡椒 • コンソメ顆粒 • オリーブオイルor mct オイル • リンゴ酢or米酢 • 醤油or出汁醤油 • 粉チーズ • ハチミツお好みで •
    • 3-4人分
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    塩レモン&サラダチキンの簡単*大根サラダ

    大根 • サラダチキン • 塩レモン • オリーブオイル • 黒胡椒 • ハーブやオリーブ • ニンニク • コンソメ顆粒 • マヨネーズ • 白だし or 塩昆布 • 炒りごま • フェタチーズ •
    • 3-4人分
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    酵素タップリ 大根の豆板醤和え

    大根 • 天然塩 • 豆板醤 • 胡麻油 • 醤油 • ハチミツ • 黒酢 • 刻み海苔 • 炒りごま • 鰹節 • 柚子の皮
    • 3-4人分
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    酒粕&ゴルゴンゾーラ ディップ memo

    ゴルゴンゾーラ • 酒粕 • 酒盗orアンチョビ • ハチミツ • バター • 黒胡椒 • 無調整豆乳orミルク • 胡桃 • 干柿orドライイチジク • お好みのハーブ • 味噌 • 醤油
    • ココット小 一個分
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    酒粕クリームソースの魚介類パスタ

    パスタ • 鮭or鱈 • オリーブオイル • 天然塩 黒胡椒 • 酒粕 • 無調整豆乳or牛乳 • 白味噌or麹味噌 • パスタ茹で汁 • 粉チーズ • 追い 黒胡椒 • ハーブ • トリュフオイル •
    • 2人分
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    混ぜるだけ*豆腐のプロテインチョコムース

    絹豆腐 • ホエイプロテイン • 純ココア • mct オイル • サイリウム • バニラエクストラクト • ハチミツ • シナモンorインスタントコーヒー • 純ココアorチョコフレーク • マシュマロ • バナナorベリー • ハーブ
    • 1-2人分
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