高タンパク低カロリー☆おいなりさんバーグ

Name: 高タンパク低カロリー☆おいなりさんバーグ
Cuisine: 日本語
Ingredients: 油揚げ おいなりさん用4枚; 鶏ひき肉 100gくらい; ねぎ(みじん切り) 1/2本; 木綿豆腐(絹でも) 1/3丁くらい; 片栗粉 大さじ1; 生姜（チューブOK） 適量; 粉ブイヨン 1/2袋; 白ワイン(酒) 大さじ1; 塩胡椒 適量

achorina @cook_40139853

カリッふわっ食感が堪らない☆高タンパク低カロリーで糖質制限、ダイエットにも！
お弁当のおかずやお鍋にいれても◎

このレシピの生い立ち
油揚げと鶏つくねが大好きな主人と息子のために♪

お弁当のおかずやお鍋に入れても美味しいです！！

カリッふわっ食感が堪らない☆高タンパク低カロリーで糖質制限、ダイエットにも！
お弁当のおかずやお鍋にいれても◎

このレシピの生い立ち
油揚げと鶏つくねが大好きな主人と息子のために♪

お弁当のおかずやお鍋に入れても美味しいです！！

材料

油揚げおいなりさん用4枚
鶏ひき肉 100gくらい
ねぎ(みじん切り) 1/2本
木綿豆腐(絹でも) 1/3丁くらい
片栗粉大さじ1
生姜（チューブOK）適量
粉ブイヨン 1/2袋
白ワイン(酒) 大さじ1
塩胡椒適量
※ブイヨン以外に醤油や味噌でもOK

作り方

1
油揚げ以外の材料をよくまぜ、
油揚げは半分に切ります。
油揚げに種を詰めます。
※油揚げは熱湯をかけて油抜きしました。
2
加水機能オーブンで焼きます。
オーブンなら180℃で約15~20分焼く。
※オーブンにより様子をみてください。
3
完成！！
4
同時にれんこんのはさみ焼きも♪
ID:18861553

コツ・ポイント

種は濃いめの味付けにしてください。
薄い場合は生姜醤油や醤油バターゴマだれなどお好みのたれをおかけください。

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Zyna☆

外側はサックサク、中身とのバランスも◎とっても美味しく出来ました

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achorina @cook_40139853

2017/02/08 05:27に公開

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