豆腐と鶏むね肉の新ごぼうハンバーグ

加藤超也 @cook_40218775
「taikanごはん」連載第3弾レシピ
腸を整えて心も身体も健康に!
このレシピの生い立ち
今回使用している新ごぼうはアクが少なく甘みがあるため、あっさりとした豆腐や鶏むね肉とも合わせやすいごぼうです。良質なたんぱく質と脂質がとれ、減量中の方でも物足りなさを感じずに食べて頂けるハンバーグですよ。
作り方
- 1
玉ねぎはみじん切りにし、フライパンにごま油を引いて玉ねぎがキツネ色になるまで炒める。
- 2
①に細めのささがきにした新ごぼうを入れて炒める。
- 3
ボウルにひき肉、塩、卵を入れて粘りが出るまで練る。
- 4
③に粗熱をとった②、パン粉、生姜、白味噌、水気をよくきった木綿豆腐を入れて捏ねる。
- 5
④を小判型に成形し、ごま油(分量外)を引いたフライパンで片面をこんがり焼く。裏返して蓋をし、弱火で中に火が通るまで焼く。
- 6
ハンバーグを皿に盛り、ポン酢、お好みで大根おろしや大葉を飾り完成。
コツ・ポイント
はじめにひき肉に卵と塩を入れてしっかりと手早く捏ねることで、うま味を逃がしません。
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