豆腐と鶏むね肉の新ごぼうハンバーグ

加藤超也
加藤超也 @cook_40218775

「taikanごはん」連載第3弾レシピ
腸を整えて心も身体も健康に!

このレシピの生い立ち
 今回使用している新ごぼうはアクが少なく甘みがあるため、あっさりとした豆腐や鶏むね肉とも合わせやすいごぼうです。良質なたんぱく質と脂質がとれ、減量中の方でも物足りなさを感じずに食べて頂けるハンバーグですよ。
 

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材料

2人分
  1. 鶏むねひき肉 150g
  2. 木綿豆腐 100g
  3. 新ごぼう 50g
  4. 玉ねぎ(みじん切り) 100g
  5. ごま 10g
  6. 小さじ2
  7. 1/2個
  8. パン粉 大さじ2
  9. 生姜(すりおろし) 6g
  10. 白味噌 大さじ2
  11. ポン酢 大さじ2
  12. 盛り付け
  13. 大根おろし 適量
  14. 大葉 お好みで

作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにし、フライパンにごま油を引いて玉ねぎがキツネ色になるまで炒める。

  2. 2

    ①に細めのささがきにした新ごぼうを入れて炒める。

  3. 3

    ボウルにひき肉、塩、卵を入れて粘りが出るまで練る。

  4. 4

    ③に粗熱をとった②、パン粉、生姜、白味噌、水気をよくきった木綿豆腐を入れて捏ねる。

  5. 5

    ④を小判型に成形し、ごま油(分量外)を引いたフライパンで片面をこんがり焼く。裏返して蓋をし、弱火で中に火が通るまで焼く。

  6. 6

    ハンバーグを皿に盛り、ポン酢、お好みで大根おろしや大葉を飾り完成。

コツ・ポイント

はじめにひき肉に卵と塩を入れてしっかりと手早く捏ねることで、うま味を逃がしません。

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レシピ作者

加藤超也
加藤超也 @cook_40218775
に公開
アスリート専属シェフアスリート用の料理に対する考え方はそのままにクックパッドを見ている皆さんにお家で簡単に真似の出来るレシピを提供していきたいと思っています。皆さんの意見や反応を受けて、新しい発見が出来る事を楽しみにしてます。食事・料理を通じて一緒に成長していきましょう。
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