★美腸 エノキ茸★ 【醤油&味噌醤油】

フェンディママ
フェンディママ @cook_40062701

ご飯のおかずとして定番のエノキ茸です。美腸を意識したレシピにしました。キノコは、腸内で水分を吸収してかさを増してくれます
このレシピの生い立ち
腸内環境を整える食材としておススメなのが、キノコです。
市販ですと、糖質と添加物が加わってしまい取りすぎてしまいます。たくさん作って冷凍も可能です。是非素材を生かしたおかずを食べるよう心がけて下さい。

★美腸 エノキ茸★ 【醤油&味噌醤油】

ご飯のおかずとして定番のエノキ茸です。美腸を意識したレシピにしました。キノコは、腸内で水分を吸収してかさを増してくれます
このレシピの生い立ち
腸内環境を整える食材としておススメなのが、キノコです。
市販ですと、糖質と添加物が加わってしまい取りすぎてしまいます。たくさん作って冷凍も可能です。是非素材を生かしたおかずを食べるよう心がけて下さい。

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材料

  1. エノキ茸 2パック
  2. 【醤油味】
  3. 大さじ2
  4. 本みりん 大さじ2
  5. 醤油 大さじ2
  6. 大さじ1/2
  7. 【味噌醤油味】
  8. 大さじ2
  9. 本みりん 大さじ2
  10. 醤油 大さじ1
  11. 味噌 大さじ1/2
  12. 【みりんタイプ】ではなく、米100%で作られた本みりんをご使用下さい

作り方

  1. 1

    エノキの石づきを切り落とし、バラバラなるように縦に包丁を入れてから、食べやすい大きさにカットする

  2. 2

    【醤油味】酒、みりん、酢を火にかけ、アルコールを飛ばした後、醤油を入れて火を止める

  3. 3

    エノキを入れてよく混ぜてから弱火にかけ蓋をする。時々かき混ぜエノキからの水分で煮る。水分が足らない場合は、少し水を加える

  4. 4

    【味噌醤油味】
    2で醤油大さじ1と味噌1/2を加え、3以降は同じ作り方です。

  5. 5

    上が醤油味、下が味噌醤油味です。醤油味は、酢の効果でさっぱりですが深い味わいです。味噌は、コクがあります。

コツ・ポイント

美腸になるために、摂っていただきたいのが、酢や味噌などの発酵食品です。2種類の味をお楽しみ下さい。

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フェンディママ
フェンディママ @cook_40062701
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愛犬と食がきっかけで、上級食育アドバイザー、ペット食育指導士1級、ダイエットマイスター、美腸プランナー1級取得。健康と美しさは、表裏一体です。体に良いモノを!高輪サロンにてお待ちしております。健康美を追求。美腸活おすすめです。https://pin.it/vutij7eo4ucz3x
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