【炊飯器x減量飯】栄養たっぷりな煮物

kesu
kesu @cook_40373072

減量食なのに美味しい煮物

このレシピの生い立ち
余った野菜を全部突っ込んだら美味かった

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材料

4〜5食分
  1. ☆調理機器
  2. 10合炊き炊飯器 1台
  3. ☆食材
  4. ジャガイモ 1kg
  5. 人参 1本
  6. 舞茸 1パック
  7. 大根 1/2本
  8. ごぼう 1/2本
  9. 生姜 1片
  10. 鶏むね肉(皮なし) 500g
  11. ☆調味料
  12. 醤油 3回し
  13. リンゴジュース 3回し
  14. 3回し
  15. いりこ出汁 大さじ2杯

作り方

  1. 1

    じゃがいもを8等分し、炊飯器の釜に入れる

  2. 2

    人参を乱切りし、釜に入れる

  3. 3

    舞茸を切り、釜に入れる

  4. 4

    大根を半月切り、またはいちょう切りし、釜に入れる

  5. 5

    ごぼうを乱切り、または斜め切りし、釜に入れる

  6. 6

    生姜をみじん切りし、釜に入れる

  7. 7

    いりこ出汁を大さじ2杯入れる

  8. 8

    鶏むね肉をそぎ切りする。大きすぎるものは一口大になるように切る。切り終わったら釜に入れる。

  9. 9

    【やらなくて良い】
    鶏肉同士が離れるように具材をかき混ぜる(根菜が上に上がり調味料が染みなくなるから混ぜなくて良い)

  10. 10

    醤油、リンゴジュースを3回し、酢を3回し程度入れる。入れ終えたら、釜を良く揺らし、食材と調味料を馴染ませる。

  11. 11

    炊飯器にセットして煮込み開始!

  12. 12

    途中経過:煮込み開始から40分後
    鶏むね肉に火が入り始めてる

  13. 13

    煮込み終了!

  14. 14

    かき混ぜて全体を馴染ませ、2-3時間ほど寝かせる(寝かせれば寝かせるだけ味が染みる)

  15. 15

    盛り付けて食べる

コツ・ポイント

根菜はいいぞ

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レシピ作者

kesu
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