10分で完成たんぱく質20g弁当
あっという間に出来るお弁当
たんぱく質はプロテインより食事から摂取する方が身体にもお財布にも優しい♪
作り方
- 1
オートミールはかぶるくらいの水でふやかし1分レンチン。よく混ぜたらネギと卵を加え更によく混ぜます。
- 2
ふんわりラップをかけ1分加熱たら放置して余熱で火を通します。
- 3
カニカマはほぐして、ポン酢と味の素を加えよくかき混ぜておきます。
- 4
竹輪は4等分してから、縦に切り、更に縦に切りゴマ油で炒めてください。塩味は軽めでオッケー。
- 5
弁当箱にご飯を盛り付け、ほぐしたオートミール炒り玉子、カニカマポン酢、竹輪炒め、お好みで佃煮など盛り付けたら出来上がり。
コツ・ポイント
コンロとレンジで並行作業すれば手早く10分で完成。全ての食材にたんぱく質が含まれているので1食で約20gを摂取できます！
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茶色茶色してますが、たんぱく質、食物繊維たっぷりの完璧朝ごはん。あっという間に出来るので忙しい朝にもぴったり。
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