Bonito encebollado estilo Conil

Mayte Fuentes Garcia
Mayte Fuentes Garcia @cook_2543943
Madrid, Madrid, España

Está manera de cocinar el bonito o atún es típica de Cádiz y sus pueblos; con ingredientes sencillos, se consigue un resultado excelente.
El bonito o atún es un pescado azul rico en ácidos grasos omega 3, rico en vitaminas del grupo “B” y minerales, por lo que es recomendado para reducir el colesterol alto y para problemas cardiovasculares...sin embargo por su contenido en purinas, no es recomendable para personas con ácido urico.

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Ingredientes

30-40 minutos
4 raciones
  1. 1 Kilobonito
  2. 6-7Ajos
  3. 3Cebollas
  4. 1/2 Vasoaceite de oliva virgen extra
  5. 1/2 Vasovino blanco y uno de agua
  6. 1 Chorritovinagre
  7. 1 Cucharada rasapimentón De La Vera
  8. 1 pellizcoorégano, sal y dos Hojas de laurel
  9. Pastillacaldo

Paso a paso

30-40 minutos
  1. 1

    Partir el bonito en tacos gordos, espolvorear sal, orégano, pimentón y el Chorrito de vinagre. Mezclar todo bien y dejar macerando mientras se hace la cebolla.

  2. 2

    Una vez pelados los ajos y cebollas partirlos en juliana. Poner el aceite a calentar en una sartén y pochar a fuego lento para que se haga la cebolla sin quemarse, salar ligeramente y añadir el laurel.

  3. 3

    Cuando esté hecha la cebolla, echar el bonito, rehogar con cuidado hasta que esté bien mezclado todo.

  4. 4

    Echar el vino, rehogar y añadir un vaso de agua... poner la pastilla de caldo, dejar cocer unos minutos más y retirar... se termina de hacer con el calor residual... Si cuece demasiado se queda muy seco.

  5. 5

    Emplatar.

  6. 6

    Espero que os guste!!!

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Escrita por

Mayte Fuentes Garcia
Mayte Fuentes Garcia @cook_2543943
Madrid, Madrid, España
Me apasiona la cocina, sobre todo conservar las recetas antiguas y especialidades de mi familia. Podéis seguirme en mi blog personal de Facebook https://m.facebook.com/Soy-guisandera-no-cocinera-270730763263100/?hc_location=ufi
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