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もりもり食べよう!ツナカレーライス!
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もりもり食べよう!ツナカレーライス!-レシピのメイン写真

もりもり食べよう!ツナカレーライス!

しずく
しずく @cook_40012771

夏野菜たぁ~ぷっり&ツナ(ヘルシー?)のカレーライスです。
さぁ、もりもり食べてスタミナをつけよう!

夏野菜たぁ~ぷっり&ツナ(ヘルシー?)のカレーライスです。
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もりもり食べよう!ツナカレーライス!

しずく
しずく @cook_40012771

夏野菜たぁ~ぷっり&ツナ(ヘルシー?)のカレーライスです。
さぁ、もりもり食べてスタミナをつけよう!

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材料

5人分くらいかなぁ
  • 玉ねぎ 大3個と小1個
  • にんにく ひとかけ
  • しょうが ひとかけ
  • にんじん 大1本
  • なす 3本
  • インゲン 20本くらい
  • ツナ缶 大1缶(165グラムくらいの)
  • カレールー 適宜
  • ガラムマサラ(あれば) 少々
  • ベイブリース 2~3枚
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作り方

  1. 1

    玉ねぎの大きい方はザクザクと切り、にんにく、しょうがといっしょにフードプロセッサーでみじん切りにする。
    *包丁でみじん切りでもOK!

  2. 2

    玉ねぎの小さい方はくし型切りにする。
    にんじんは1㎝厚さの半月切りにする。
    なすはザクザクと乱切りにして、水に15分ほどつけてアク抜きをする。
    いんげんはヘタを取り長いようなら半分に切る。

  3. 3

    鍋にツナ缶の油を熱し、(1)の玉ねぎ・にんにく・しょうがを入れ、キツネ色になるまで炒める。(1時間くらい)

  4. 4

    次に、にんじん・ツナ缶を入れひと混ぜしたらなすを入れ、水を入れる。煮立ったら弱火にして、たまねぎ・いんげん・ベイリーブスも入れる。時々かき混ぜる。
    *この野菜たちは同時に入れてもOK!です。

  5. 5

    野菜が柔らかくなったら(水が少ないようなら足す)、カレールーを入れる。
    ガラムマサラを入れ、ひと混ぜしたら出来あがり♪

コツ・ポイント

野菜は他にかぼちゃ・ジャガイモ・きのこ・ピーマン・・・・・などなどを入れても美味しいかも?!

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しずく
しずく @cook_40012771
2001/07/27 14:38に公開
高校1年生です。休みの日はお菓子作り実施中!!みんなが、おいしい♪って言ってくれると調子のってつい作ってしまいます・・・・・いちごだい好き☆フルーツだい好き☆パンだい好き☆マグロだい好き☆野菜だい好き☆
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このレシピのキーワード

ご飯 なす ツナ いんげん にんじん にんにく 玉ねぎ しょうが

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