妊婦スペ！ おからとじゃがのお好み焼き
Noah77 @cook_40043917
カロリーが気になる＆便秘に悩まされている妊婦用のお好み焼き。自分のための覚書に近いです。
このレシピの生い立ち
あまったジャガイモとキャベツの消費方法を考えていて。みぃー家のごはんさんの下記のレシピを参考に、ジャガイモを入れてみました。多謝♪
アプリでひらく作り方
- 1
じゃがいもを細切りにして、ラップしてレンジで1分くらいチン。キャベツは千切りにする。
- 2
1と残りの材料（一番下のトッピング以外）を全部ボウルに入れてかき混ぜる。
- 3
フライパンに油を敷いて両面焼く。トッピングしてできあがり。
※やわらかいため、普通にひっくり返すのは大変。フライパンにお皿をかぶせてそのままくるっ。がいいですよ。 - 4
※1枚あたりの栄養価（トッピング除く）･･･重量：380g／エネルギー：299kcal／たんぱく質：16g／脂質：9.7g／炭水化物：38.2g／カルシウム：177mg／鉄：3.1mg／食物繊維：15.1g／食塩相当量：0.2g
- 5
★追記：じゃがいもの代わりに、さつまいもをふかして潰したもので作ってみました。どっちかというとお焼き？
-
コツ・ポイント
イマイチ固まりが悪いので、まだまだ改良の余地はありそう。特筆すべきは食物繊維の驚異的な多さかな♪ またトッピングは、マヨネーズさえ1/8カロリータイプを使えば30kcal程度ですみます。
似たレシピ
おからのお好み焼き
糖質が気になる方や、小麦アレルギーの方に、お好み焼きもどきです！簡単で、すぐに出来ますよ(^^ゞ
ゆうちゃんあっちゃん 
おからでふわふわお好み焼き
粉も卵もお肉もなし！シンプル材料でちゃんとお好み焼き♪お腹大満足の低カロリー（200kcal）メニューです。
おからでお好み焼き風〜
お好み焼きが食べたい!だけどカロリーが気になる人にオススメです☆
さあーちやん 
おからと絹豆腐で もっちもちお好み焼き♡
ヘルシーで満腹感も抜群なので、ダイエット中にぴったりです♡卵・小麦粉不使用★小麦粉のお好み焼きよりも、もっちもちです！
おからと米粉でダイエットお好み焼き
ダイエット用にお好み焼きの粉や小麦粉を使わず米粉で^^おからも入れて超満腹です♪
おからのもちもち一口お好み焼き♪
もちもち一口サイズのおからのお好み焼きです✩
⚫︎簡単おからお好み焼き⚫︎
大好きなお好み焼きをヘルシーメニューに。肉も使わずに大満足です。おからの風味は全く気にならないので、苦手な方にも。
☆小麦粉不使用！お好み焼き☆
小麦粉を使わず、長芋＆じゃがいもでふわふわなお好み焼きに。カロリーダウンしたい時おすすめ！
キャベツの卵焼き・お好み焼き風
味はお好み焼きですが、カロリーは控えめですよ。
じゃがいもで低カロリーな、お好み焼き♪
すりおろしたじゃがいもで簡単お好み焼き♪小麦粉をじゃがいもに置き換えて、低カロリー！腹持ちも良く、ダイエットにも◎
袋でまぜまぜ☆もやしとおからのお好み焼き
激安でヘルシー！でも、食べ応えのあるお好み焼きです☆
おからと豆腐の一口お好み焼き
小麦粉不使用。おからと豆腐のヘルシーなお好み焼きです。
ａｌｔｏ． 
お好み焼き風おつまみ＊豚たまキャベツ
カロリーが気になる酒飲みのための、粉なし超簡単お好み焼き風（もちろん子どもも大好き！）。
おからとおくらのお好み焼き☆
栄養満点でヘルシーなおからにおくらのねばねばをプラス！低カロリーで食物繊維たっぷりが嬉しいお好み焼きです♪
もちもち♥ﾍﾙｼｰおからのお好み焼き♥
おからとエリンギでいつものおこみ焼きよりかなりﾍﾙｼｰになります(*ゝω・)ﾉ♥♥エリンギの食感かいい(✪ฺܫ✪ฺ)
おからのヘルシーお好み焼き☆
ヘルシーなお好み焼き♪ふわふわで食べごたえあります＾＾
ヘルシー★ほぼおからでお好み焼き
ほとんどおからのお好み焼きです。ダイエッターの方や便秘の方どーぞー！！
chiaci 
お好み焼き風卵焼き
見た目はお好み焼き！食べたら卵焼きに近いかな♪
チンで！とろ卵☆米粉とおからのお好み焼き
チン調理で本格なお好み焼き？お好み蒸し？が完成！腹持ちばっちり完全栄養食♪たっぷりキャベツにソースマヨが絡む1品。
レンジでヘルシー♡おからお好み焼き
ダイエットに♡レンチン!おからパウダーでなんちゃってお好み焼き、食べごたえがあってお腹いっぱいになります
お好み焼き
お好みやき
おから煮リメイク？オープンお好み焼き？
まんまおから煮なのにお好み焼きの味。リメイクと言うには気が引ける簡単レシピです。
おからとサイリウムのお好み焼き
普段も豆腐のお好み焼きでヘルシーなんだけどこれはさらにヘルシーにできました❗
ヘルシーな豆腐のお好み焼き
小麦粉不使用豆腐と片栗粉、つなぎに大和芋少量でふわトロお好み焼きに♪カロリーが気になる、でもお好み焼きが食べたい時に♪
簡単 ライスペーパー お好み焼き
カロリーを抑えてヘルシーなお好み焼きです。
お好み焼き風☆野菜たっぷりオムレツ
お好み焼き・野菜・オムレツが食べたい！でもカロリーも気になる！というあなたに。
ペルセウス座の流れ星 
ｵｰﾄﾐｰﾙでお好み焼き☆お好ミール
お好み焼きの代替料理。本物に近いと思いますっ。
オートミールのお好み焼き
オートミールがもちもちして美味しい♪普通のお好み焼きより好き！
ここあ☆ダイエット中 
厚揚げのお好み焼き
ソース＆マヨってお好み焼きの味になるよね！おつまみにも、朝ごはんにも、おやつにもどうぞ♪
ニノコ 
外はさっくり中はふんわり♡お好み焼き
お好み焼き粉が無くたって、お水を使わなくたって、外はさっくり中はふんわり♡絶品お好み焼きが食べれちゃう♡♡自分用の覚書♪
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17576330
