超ヘルシー❤おからバーグ２種☆彡
まいよち @cook_40033536
ひじき(50Kcal)とカレー風味（52Kcal）の２種類です。
ダイエッターには嬉しい低カロリーで満腹感があります＾＾食物繊維も摂れます♪沢山作って冷凍保存しましょう。
このレシピの生い立ち
大好きなハンバーグ。でもカロリーが高い(´Д`|||)
食べ応えのあるのを作りたいけど、ヘルシーにしたい！夫と考えて作りました。
超ヘルシー❤おからバーグ２種☆彡
ひじき(50Kcal)とカレー風味（52Kcal）の２種類です。
ダイエッターには嬉しい低カロリーで満腹感があります＾＾食物繊維も摂れます♪沢山作って冷凍保存しましょう。
このレシピの生い立ち
大好きなハンバーグ。でもカロリーが高い(´Д`|||)
食べ応えのあるのを作りたいけど、ヘルシーにしたい！夫と考えて作りました。
作り方
- 1
玉葱はみじん切りにしてレンジで５分加熱する。キャベツもみじん切り。基本の材料を全て混ぜ、半分にわける。
- 2
半分に分けたら、◆と○を別々に加え、成型する。だいたい一握りで６０ｇです。
- 3
蓋のできるフライパンに並べ(油は引かない)、蓋をして中火で５分、裏返して５分。出来上がり。
-
- 4
カレーに加えたり、アンをかけたりしてアレンジしてください♪
ご飯も蒟蒻ご飯なので、これで５０４Kcalですよ＾＾ -
コツ・ポイント
よ～くコネルこと。量が多いので、焼いたら冷凍保存してください。
一個あたり５０Kcalに抑えていますので味は薄めです。
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