ご飯、麦、発芽玄米を土鍋に入れ、洗い、ご飯を普通に炊く分量の水を入れ、粉コンソメ、塩をふり入れ、混ぜる。

キャベツ、
にんじん、にんにく、ウインナー、たまねぎ、きのこ、は食べやすいサイズにカット。

たまねぎは粗みじん切りにし、１に、２とみじん切りにしたたまねぎを入れ、粉コンソメをふり入れる。

３に、トマトソースをかけ、強火にかける。

４の土鍋が沸騰し、吹きこぼれてきたら、火を弱火にし、そこから１８分くらい火にかける。

５をすこし冷まし、そこにこしょうをかけ、器に盛り、できあがり。