簡単・時短 ほうれん草カレー

ばく★
ばく★ @cook_40095080

カレー屋さんの大定番。ほうれん草カレー。緑黄色野菜が摂れるのも嬉しいメニューを簡単に自宅で楽しめます♪
このレシピの生い立ち
思い立った日に作って食べれる簡易レシピです。辛味はカレー粉のみのマイルドなカレーで最後のハバネロパウダーのみで辛味調整してます。
もし、辛いお味がお好きなら玉ねぎを炒める際、種を抜いた鷹の爪を2~3本加えて炒めると辛味がぐっと引き立ちます。

簡単・時短 ほうれん草カレー

カレー屋さんの大定番。ほうれん草カレー。緑黄色野菜が摂れるのも嬉しいメニューを簡単に自宅で楽しめます♪
このレシピの生い立ち
思い立った日に作って食べれる簡易レシピです。辛味はカレー粉のみのマイルドなカレーで最後のハバネロパウダーのみで辛味調整してます。
もし、辛いお味がお好きなら玉ねぎを炒める際、種を抜いた鷹の爪を2~3本加えて炒めると辛味がぐっと引き立ちます。

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材料

3~4人分
  1. 鶏もも肉 300~400g
  2. ヨーグルト(無糖) 約100ml
  3. カレー粉 大さじ2
  4. ラムマサラ 小さじ2
  5. 玉ねぎ(中) 1個
  6. ★にんにく(チューブ) 2~3cm分
  7. ★しょうが(チューブ) 1cm分
  8. ココナッツオイル 大さじ2
  9. ★製菓用ココナッツ 2つかみ程度
  10. 100ml
  11. ほうれん草 1束(200g前後)
  12. 牛乳 200ml
  13. トマトの水煮 1缶(400g前後)
  14. 小さじ1~1.5
  15. コショウ 少々
  16. 市販のナンやバケットなど お好みの量
  17. 【仕上げ用】
  18. クリームチーズ 40g程度
  19. パプリカパウダーまたはハバネロパウダー 適量

作り方

  1. 1

    ココナッツミルクの代用としてココナッツオイルと牛乳+製菓用ココナッツを使ってますが苦手な方はオリーブオイルでもOKです。

  2. 2

    鶏肉を食べやすいサイズに切り、塩コショウ(分量外)で味付けしカレー粉、ガラムマサラ、ヨーグルトを加えよくなじませます。

  3. 3

    玉ねぎを5㎜程度の厚さに切り、★印を加えた深めのフライパンを使い中火~強火で透き通るまで炒めそのまま少し冷まします。

  4. 4

    玉ねぎを冷ましている間にほうれん草をよく水洗いし3㎝程度に切っておきます。

  5. 5

    粗熱がとれた玉ねぎと水100をジューサーかブレンダーでミキシングします。
    (フライパンは洗わずそのまま使います)

  6. 6

    フライパンを使い中火で鶏肉を焼きます。
    後で煮込むので焼き色を付ける程度で大丈夫です。

  7. 7

    鶏肉が入っているフライパンにミキサーにかけた玉ねぎを流し込み、トマト缶も加え中火で煮込みます。

  8. 8

    ほうれん草と牛乳をジューサーかブレンダーにかけ充分にすり潰します。

  9. 9

    ほうれん草ジュースをフライパンに入れ煮込み、塩コショウで味を調えます。
    (鶏肉下味で使った塩加減によりお好みで調整)

  10. 10

    ほうれん草と鶏肉に火が通ったら完成です。
    クリームチーズを浮かべお好みでハバネロペッパーやパプリカパウダーを。

  11. 11

    ナンやバケットを添えてお召し上がりください!
    (ガーリックトーストも美味しいです)

コツ・ポイント

簡易版レシピなので本格的ほうれん草カレーにする際は以下を変更してください。
・鶏肉は一晩ヨーグルト等と漬込とより美味
・ほうれん草は下茹→ジュースするとマイルド
・玉ねぎはすりおろし炒めると甘味が
・牛乳の代わりにココナッツミルクだとリッチ

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