素材から作る ヘルシー麻婆ナス

PaperDiver
PaperDiver @cook_40083661

夏野菜の代表格、ナス。
ナスは色々料理に使えますが、なんといっても、麻婆ナスでしょう。

この応用で麻婆豆腐も作れます。

このレシピの生い立ち
ナスは素揚げが基本ですが、廃油の処理がイヤですね。揚げずに環境にも体にも良い調理法にしました。
麻婆の素は、甜麺醤と豆板醤を2:1、酒を加えると簡単にできます。

麻婆豆腐 ID : 19345486

素材から作る ヘルシー麻婆ナス

夏野菜の代表格、ナス。
ナスは色々料理に使えますが、なんといっても、麻婆ナスでしょう。

この応用で麻婆豆腐も作れます。

このレシピの生い立ち
ナスは素揚げが基本ですが、廃油の処理がイヤですね。揚げずに環境にも体にも良い調理法にしました。
麻婆の素は、甜麺醤と豆板醤を2:1、酒を加えると簡単にできます。

麻婆豆腐 ID : 19345486

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材料

3人分
  1. ナス 3本
  2. ひき肉 200g
  3. 甜麺醤 大さじ1
  4. 豆板醤 大さじ0.5
  5. 花椒(ホァジョー) 小さじ2
  6. 鶏ガラスープ 1カップ
  7. ニンニク 1片
  8. しょうが 1片
  9. 長ネギ 適量
  10. 片栗粉 小さじ1.5
  11. 大さじ2

作り方

  1. 1

    ニンニクをみじん切り、長ネギは縦に切った後、2mm幅程度に。生姜をすりおろしておきます。

  2. 2

    ナスは食べやすい大きさに切って、水にさらしておきます。変色を防ぎあく抜きになります。

  3. 3

    ニンニクと生姜、長ネギを炒め、さらにひき肉と花椒を加えて、赤身がなくなりかけたらナスを加えて炒めます。

  4. 4

    酒を入れて煮切った後、甜麺醤と豆板醤、鶏ガラスープを入れ、4分くらい煮ます。

  5. 5

    片栗粉を同量の水で溶き、半分づつ流し入れて、好みのとろみがついたら出来上がり。

  6. 6

    ナスの代わりにキャベツを炒めて、キャベツのピリ辛炒めにもなります。

コツ・ポイント

やはり麻婆系には花椒の、香りとピリ辛が欠かせません。

失敗するとしたら、片栗粉の入れすぎで固くなってしまうことですかね。
汁の量ととろみの関係をつかんでおくと良いです → 1カップに対し片栗粉小さじ1.5で徐々に入れていきます。

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以前ワインバーをやっていました。今はサラリーマンに戻り、週末料理を楽しんでいます。基本を外さず、システマティックにやれば料理は失敗せず、バリエーションを楽しみながら、創造的なものになると思います。
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