ほうれん草としめじのクリームパスタ

りょんちゃんv
りょんちゃんv @cook_40126997

ダイエット中でも気にせず食べれるパスタです!
一人当たりおよそ300kcalです。
このレシピの生い立ち
ダイエットしていてもパスタは食べたい!
でもカロリーは気になるし、野菜も食べたい!
と言うことで作りました。

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材料

2人分
  1. 糸こんにゃく 2パック
  2. しめじ 1/2パック
  3. 玉ねぎ 1/2玉
  4. ほうれん草 2株
  5. ウインナー 大4本
  6. 小麦粉 大さじ3
  7. コンソメ 大さじ2
  8. 豆乳 400cc
  9. ブロッコリー(なくても可) 1/2房
  10. 塩コショウ 適量

作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切り、ウインナーは斜め切り、ほうれん草は5cm幅で切り、しめじは石づきを取り除きほぐしておく。

  2. 2

    ブロッコリーとこんにゃくは下ゆでしておき、こんにゃくは食べやすい長さに切っておく。

  3. 3

    熱したフライパンにバターを入れ、玉ねぎがしんなりするまで炒める。この時、焦げないように気をつける。

  4. 4

    玉ねぎがしんなりしたら、しめじ、ほうれん草、ウインナーを入れて炒める。熱が通ったら、塩コショウをする。

  5. 5

    小麦粉をまぶし、全体を混ぜ合わせる。

  6. 6

    豆乳を半分入れて、小麦粉がダマにならないようにかき混ぜます。

  7. 7

    小麦粉がきれいに混ざったら、残りの豆乳も入れて一旦沸騰させます。
    沸騰したらブロッコリーを入れて軽く煮詰めます

  8. 8

    下ゆでしたこんにゃくをお皿に入れ、その上からクリームソースをかけて出来上がり。

コツ・ポイント

玉ねぎが焦げないように炒めることと、小麦粉がダマにならないようにすることです。
薄味だと思う方はコンソメを追加してください。

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