基本に忠実。あの日のカレーライス

たくまるさん
たくまるさん @cook_40197528

玄米と鶏むねで作る、痩せるカレーライス。
#ダイエット #低gi #洋食 #鶏むね
このレシピの生い立ち
カレーライス (1人分 : 上記レシピの1/4)
調理時間 : 30分
材料費 : 300円
栄養素 : P.32 / F.18 / C.96
カロリー : 413

基本に忠実。あの日のカレーライス

玄米と鶏むねで作る、痩せるカレーライス。
#ダイエット #低gi #洋食 #鶏むね
このレシピの生い立ち
カレーライス (1人分 : 上記レシピの1/4)
調理時間 : 30分
材料費 : 300円
栄養素 : P.32 / F.18 / C.96
カロリー : 413

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材料

4人分
  1. 食材
  2. 1. 玄米 (炊き上がり) 1杯 (160g)
  3. 2. 鶏むね 200g
  4. 野菜
  5. 1. 冷凍玉ねぎ (みじん切り) 400g
  6. 2. じゃがいも 200g
  7. 3. 人参 100g
  8. 調味料A
  9. 1. カップ3 (720ml)
  10. 2. バーモントカレー 1/2箱
  11. 調味料B (鶏むね下味)
  12. 1. 料理酒 小さじ2 (10g)
  13. 2. 小麦粉 小さじ1 (3g)
  14. 3. 塩 ひとつまみ
  15. 炒め油
  16. 1. オリーブオイル (玉ねぎ用) 大さじ1 (12g)
  17. 2. バター (鶏むね用) 大さじ1 (12g)
  18. トッピング (お好み)
  19. 1. パセリ ひとつまみ
  20. 2. 福神漬け 25g
  21. 3. らっきょう 3個 (25g)

作り方

  1. 1

    油をひき、
    冷凍玉ねぎを飴色に。
    (強火)

  2. 2

    焦げそうになったら
    少量の水を加える。
    これの繰り返し。
    (強火)

  3. 3

    鶏むねと調味料Bを
    ボウルで混ぜる。

  4. 4

    別のフライパンに
    バターを溶かし、
    3に焦げ目をつける。
    (中火)

  5. 5

    人参、ポテトをチン。
    (2分)

  6. 6

    鍋に
    水と野菜を入れて
    沸騰させる。

  7. 7

    火を止めて、
    ルーを入れ溶かす。
    最後に肉を入れる。
    (弱火 : 5分)

  8. 8

    仕上げにお好みの
    トッピングを!

コツ・ポイント

・玉ねぎを炒めてる間に他の作業を済ますこと。
・玉ねぎは冷凍しておくこと。すぐ飴色になるよ。
・水を足すのは、蒸気で均等に火を通すため。
・肉は固くなっちゃうから最後に入れること。

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